Когда мы переживаем, часто на автомате выполняем одни и те же действия, которые только усиливают тревожность. Они называются «универсальные правила тревоги». Одно из них — предусмотреть любые опасности.
➡ Рассказываю, как это работает.
Почувствовав тревогу, мы неосознанно прокручиваем в голове опасности и начинаем придумывать худшие сценарии. Нашей психике кажется, что чем больше угроз мы распознаем, тем лучше подготовимся к стрессовой ситуации. Например, если боимся заразиться, придумаем страшный диагноз каждому, кто чихнет рядом, а если переживаем из-за публичного выступления — решим, что нас обязательно высмеют.
На самом деле чем страшнее сценарии мы нарисуем в голове, тем сильнее будем волноваться.
Чтобы справиться с тревогой и успокоиться, нужно остановиться и задать себе вопросы-отрезвители. Какие? Читайте ниже ↓
· Я рассмотрел всю информацию или только негативную?
· Я делаю выводы на основе фактов или своих ощущений?
· Это опасность реальна или я её выдумал?
👀 В следующих постах я расскажу про еще одно универсальное правило тревоги и дам технику, которая поможет вам проработать мышление и справиться со страхом.