Рельефная V-образная спина безусловно выглядит эстетично как у парней, так и у девушек.
В этой статье я покажу топ 3 упражнения, которые помогут Вам накачать мощную спину.
1-Подтягивания
Базовое упражнение, которое строит рельефную спину. Во время подтягиваний также задействуется мышцы предплечья и бицепса, но основная нагрузка уходит на спину.
Самое классное в этом упражнении – это вариативность.
Используя разные хваты вы активируете различные мышечные группы, такие как: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и другие.
Экспериментируйте и добавляйте нагрузку. Подтягивания – это идеальное упражнение для рельефной спины.
2 – Тяга штанги к поясу
Довольно популярное упражнение, которое отлично развивает широчайшие мышцы спины. Главное соблюдать технику выполнения упражнения. Тело должно находиться под углом 45°, штангу отпускайте чуть ниже уровня колена, а при подъеме максимально сокращайте мышцы спины.
3 – Пуловер с гантелью
Упражнение, которое заставит ваши мышцы достигнуть максимального жжения. Оно отлично позволяет растянуть и сократить мышцы спины, за счёт чего есть стимул к росту. Выполняйте упражнение плавно, сфокусируйтесь на мышцах спины во время выполнения.
Держите гантель на уровне глаз с выпрямленными руками, затем плавно опускайте её за голову, чувствуя, как мышцы спины растягиваются.
Какие упражнения вы используете на тренировках? Пишите в комментарии!
Подписывайтесь на канал, здесь много интересного контента!