Часто замечаю, что некоторые факты не всегда столь очевидны. Часто действия выполняются на автомате годами и мы не придаем этому значения. Пациентов очень часто удивляет, что казалось бы обычная привычка, так сильно может повлиять на их здоровье. Давайте разберёмся, на что мужчине нужно обращаться внимание и какие действия предпринимать
1. Недостаток сна 😴
Сон — это время, когда наш организм восстанавливается и набирается сил. Недостаточный сон приводит к гормональному дисбалансу, снижению иммунитета и даже к проблемам с потенцией.
Особенно важен именно ночной сон.
Недосып у тому же повышает раздражительность в течении дня, снижает эффективность работы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать своё здоровье на высоком уровне.
2. Неправильное питание
Фастфуд, сладости и жирная пища — враги вашего здоровья. Они способствуют набору лишнего веса, повышению уровня холестерина и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
При наличии лишнего веса и избыточного жира у мужчины повышается уровень ароматазы, в следствие чего повышается уровень женских половых гормонов и снижается тестостерон
Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. Ваше тело скажет вам спасибо!
3. Сидячий образ жизни
Наверняка вы слышали словосочетание «застой крови». Долгое сидение за компьютером, перед телевизором на рабочем месте, длительная поездка мли перелет негативно влияет на кровообращение и может привести к застойным явлениям в области малого таза и проблемам в венах нижних конечностей. Это чревато проблемами с простатой и потенцией, к тому же повышает вероятность развития аденомы простаты. Не зря ее называют также «болезнь водителей».
Возьмите себе за привычку каждый час менять позу, вставать хотя бы на 2-3 минуты. В дальней дороге обязательно делайте остановки, лучше несколько раз.
Регулярные физические нагрузки — отличное средство профилактики. Найдите время для прогулок, зарядки или занятий спортом.
4. Стресс и переутомление
Постоянные стрессы и переутомление могут привести к хроническим заболеваниям, включая депрессию и сердечно-сосудистые проблемы. Учитесь расслабляться и находить время для отдыха. Медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе помогут вам снизить уровень стресса.
5. Курение и алкоголь
Эти вредные привычки наносят огромный урон вашему организму. Курение снижает уровень кислорода в крови, ухудшает кровообращение и повышает риск развития рака. Алкоголь негативно влияет на печень, сердце и нервную систему. Постарайтесь сократить потребление алкоголя и бросить курить ради своего здоровья. Кроме того это может быть причиной бесплодия или преждевременного прерывания беременности, в связи с наличием дефектов в ДНК сперматозоида
Вот такие простые, но важные советы помогут вам сохранить своё здоровье и улучшить качество жизни. Не игнорируйте эти привычки и делайте всё возможное, чтобы избавиться от них. Ваше здоровье в ваших руках!
Будьте здоровы!
Врач уролог, Андраник Вардикян.