КПТ- что это? Для кого? В чем суть?

Когнитивно-поведенческая терапия – это направление в психотерапии, эффективность которого доказана уже более 500 исследованиями. Особо результативно она показывает себя в коррекции депрессии, фобий, тревожных, панических и навязчивых расстройств. Это направление является применимым не только в вышеупомянутых случаях, так как оно универсально, и потому подходит любому условно здоровому человеку, нуждающемуся в психологе.

В чем его суть? Обычно наши эмоции и поведение в тех или иных ситуациях не берутся из ниоткуда. Большинство полагает, что эмоции появляются из-за того, чтó произошло. Однако, почти каждая ситуация в нашей жизни является нейтральной, и то, как мы реагируем на нее (эмоции и поведение) зависит от мыслей, которые пронеслись в нашей голове прежде, чем мы что-то почувствовали. То есть мы наделяем нейтральную ситуацию своими смыслами и оценками, а эмоции и поведение возникают уже на собственное восприятие ситуации. Эти мысли настолько мимолетны, что мы даже не успеваем осознать их. Пожалуй, это можно сравнить с белым листом бумаги (это ситуация, она нейтральна), а наши мысли- это краски, которыми мы его расскрашиваем. Можно взять любые цвета и создать как спокойную картину, так и изобразить на ней ужас.

Вот представьте ситуацию: женщина А сидит в кафе и за соседним столиком на нее смотрит мужчина и улыбается (ситуация), она подумала: «наверное, он хочет со мной познакомиться» (мысль), и она почувствует удовольствие от проявленного внимания (эмоции), и начнет с ним флиртовать (поведение).

Другой пример в такой же ситуации с женщиной Б, ее мысль: «чего он так на меня пялится? Я выгляжу смешно? Со мной что-то не так?», эмоции стеснения, стыда, нарастающая тревога, и ее поведение – уход из кафе.

Почему так происходит? У каждого человека есть набор определенных негативных установок, вернемся к женщине Б, в ее мысли она прослеживается «Со мной что-то не так». Если бы она пришла ко мне на консультацию, мы бы копали дальше, а здесь уж не буду😄

Подобные мысли, как в случае с женщиной Б, мы называем Автоматические мысли (АМ), потому что относятся к конкретной ситуации, но они лишь отголосок глубинных, добравшись и проработав которые, проблема отступает. Откуда берутся эти установки? Из детства, абъюзивных отношений, потрясений, многочисленных стрессовых факторов и.т.д.

Негативные мысли и установки очень отравляют жизнь. Являясь ложными, человек верит в их истинность, что приносит немало страданий. Эти установки мешают посмотреть на мир реалистично и принять себя в нем- это как всю жизнь смотреться в кривое зеркало и думать, что именно так вы и выглядите, когда все вокруг выглядят иначе. КПТ позволяет найти "то самое" зеркало, посмотревшись в которое, удастся развеять мифы о себе и посмотреть на жизнь под другим углом (при этом будучи одним из самых быстрых подходов).

Слышали ли вы ранее о КПТ? Есть ли у вас опыт работы с КПТ психологом?

Автор: Елизавета Сосновская
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru