Пришла осень, а с ней и нелюбимые нам вирусы. Незначительные симптомы вроде насморка или лёгкой усталости не кажутся достаточной причиной для отмены тренировки — поболит и перестанет.
Организм во время болезни борется с инфекцией — физическая нагрузка может оказать на него дополнительное влияние. Поговорим о разных случаях и когда лучше пропустить занятие за чашкой тёплого чая.
Но если очень хочется — как быть?
Существует общее правило — если симптомы простуды находятся выше шеи, то умеренные тренировки допустимы. К ним относятся:
- Насморк
- Легкое першение в горле
- Чихание
В таких случаях можно ограничиться лёгкими физическими упражнениями — прогулкой на свежем воздухе или йогой. Важно контролировать самочувствие и не перегружать организм, ведь даже незначительные нагрузки могут усилить симптомы и продлить процесс выздоровления.
Когда спорт при простуде противопоказан?
Если симптомы простуды затрагивают не только верхние дыхательные пути, лучше отказаться от физических нагрузок. К таким симптомам относятся:
- Кашель
- Заложенность грудной клетки
- Боль в мышцах
- Общее недомогание
- Повышенная температура тела
При наличии этих симптомов спорт категорически не рекомендуется. Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что может негативно сказаться на работе сердца и других органов. Организм уже ослаблен борьбой с инфекцией, и дополнительная нагрузка может ухудшить общее состояние и привести к осложнениям, таким как бронхит или даже воспаление легких.
Как тренировки влияют на иммунитет?
Физические нагрузки обычно положительно влияют на иммунную систему, помогая организму быть более устойчивым к заболеваниям. Но во время болезни нагрузка может иметь обратный эффект. Интенсивные тренировки при простуде ослабляют иммунную систему, что увеличивает риск развития более серьезных осложнений.
Влияние температуры и обезвоживания
Физическая активность при повышенной температуре тела — опасное решение. Температура выше 37,5°C говорит о том, что организм борется с инфекцией, и любая дополнительная нагрузка может привести к тепловому удару и ухудшению состояния.
Еще один важный аспект — это обезвоживание. При простуде организм теряет больше жидкости, особенно если сопровождающими симптомами являются повышенная температура и потоотделение. Физические нагрузки могут усилить процесс обезвоживания, что также негативно сказывается на самочувствии.
Советы для спортсменов
Если вы все-таки решили не пропускать тренировку при легкой простуде, следуйте этим рекомендациям:
- Уменьшите интенсивность. Снизьте нагрузку, заменив силовые упражнения на кардио с низкой интенсивностью.
- Следите за самочувствием. Если во время тренировки состояние ухудшается, немедленно прекратите занятие.
- Осторожность с температурой. Не занимайтесь при повышенной температуре — это опасно для здоровья.
- Достаточно отдыхайте. Сон и отдых — лучшие помощники в борьбе с болезнью.
Восстанавливаемся на 100%
Заниматься спортом при простуде можно, но только если симптомы легкие и не затрагивают нижние дыхательные пути. Лучшее решение при первых признаках недомогания — дать организму время на восстановление, отдохнуть и вернуться к тренировкам с полным зарядом энергии после выздоровления.
Запишитесь в ближайший спортзал через фитнесшеринг GOGYM