В чем состоит суть менопаузы и как облегчить ее симптомы рассказала врач гинеколог-эндокринолог, Президент Междисциплинарной Ассоциации по здоровому старению и антивозрастной медицине, доктор медицинских наук, профессор Вера Ефимовна Балан в беседе с журналистом издания "Аргументы и факты".
Менопауза - естественный процесс в организме женщины, при котором он перестраивается от деторождения к периоду, когда это будет невозможно. Нередко менопауза сопровождается:
- прогрессирующими хроническими заболеваниями;
- приливами;
- потливостью и другими неприятными проявлениями.
В среднем, возраст наступления менопаузы у женщин — 51 год. Некоторые могут ощутить неприятные предшественники уже после сорока. В этот период гормональные изменения уже начались, но женщина еще может забеременеть и родить ребенка.
В это же время может появиться такой неприятный симптом, как "туман в голове", являющийся предвестником будущих когнитивных проблем. Также могут участиться инфекции мочеполовых путей и даже эпизоды недержания. Длится такой период от нескольких месяцев до нескольких лет, у курящих женщин может начаться раньше на пару лет.
Как понять, что изменения уже начались?
"Перед тем, как яичники прекратят производить гормон эстроген, в возрасте после 40-45 лет в организме еще молодой женщины начинается настоящая гормональная буря. Гормонов вырабатывается то много, то мало и такая нестабильная ситуация может длиться годами. Этот дисбаланс ухудшает настроение женщины" - считает врач.
Также на приближающуюся менопаузу укажет укорочение цикла и длительные задержки или отсутствие кровотечений. В яичниках при этом остаются единичные фолликулы, которые продолжают вырабатывать гормоны. В этот период важно посещать врача регулярно, так как могут образоваться кисты, что чревато операцией.
Свое влияние этот процесс оказывает и на матку — здесь проявляется гиперплазия (увеличение) эндометрия, развиваются полипы.
Терпеть или не терпеть?
60-80% женщин сталкиваются при приходе менопаузы с приливами жара и головными болями.
«Но есть и другие симптомы, которые могут сопровождать женщину еще очень долго, если даже не всю жизнь. К ним относят немотивированное беспокойство, депрессии, ухудшение концентрации, внимания, памяти, снижение качества сна. Высок риск развития гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца, остеопороза», — перечисляет Вера Балан.
У 10% женщин даже спустя 10 лет после окончания менструаций эти симптомы сохраняются, а у 16% дам они продолжают сохраняться и в возрасте за 70.
Практически все симптомы можно и нужно стремиться предупредить и уменьшить их влияние на жизнь. И лучше всего справляться с ними не тогда, когда они только появились, а заранее.
Что делать?
Так, например, при проблемах с настроением не стоит игнорировать рекомендацию использовать успокоительные средства — с их помощью будет легче адаптироваться.
"Нелишним будет отказ от курения. Эта привычка увеличивает риск возникновения нейровегетативных симптомов на 60%. По данным ученых, курение опаснее даже чем низкий уровень физической активности, отсутствие полноценного питания или избыточное потребление кофе», — предупреждает врач.
Эффективным способом справиться с большей частью неприятных симптомов этого периода становится получение недостающих организму эстрогенов и прогестеронов извне. Сегодня для гормональной терапии такого рода выпускают таблетки, гели, пластыри и импланты. Для начала врач может предложить женщине низкие дозировки, чего будет достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и обеспечить профилактику.
Вера Балан отмечает, что есть и дополнительные меры по коррекции режима дня, которые помогут пережить гормональную перестройку. Среди них специалист перечисляет:
- Здоровое питание — есть стоит меньше, но чаще, желательно отказаться или уменьшить в рационе насыщенные жиры, соль, сахар, заменив их на растительную пищу, цельное зерно.
- Прием витамина D — он способствует усвоению кальция, необходим для здоровья сердца, костей, иммунитета, поддерживает уровень холестерина.
- Отказ от алкоголя и кофеина.
- Регулярная физическая активность — следует уделять время занятиям не менее получаса в день, а также стоит добавить прогулки в свой режим.
- Выполнение упражнений Кегеля.
- Избавление от стрессов — стоит освоить методики, успокаивающие нервы.
Главное, не игнорировать свое самочувствие и не заниматься при этом самолечением. Тогда можно будет пережить этот период максимально комфортно.
Специально для женщин переходного возраста в столичной клинике "Интегра-Мед" создана программа "Чек-ап 45+", которая поможет вовремя предупредить изменения, способные повлиять на физическое, эмоциональное, психическое и социальное благополучие женщины.