На пути к лучшей жизни, целенаправленно внедряя хорошую привычку, мы сталкиваемся с неудобствами, неприятием, постепенным угасанием желания и другими хорошо известными проблемами. И в этом процессе побеждают те, кто идут до конца и получают неоспоримую пользу для себя.
Исследования показали занимательный факт в плане того, как легче всего внедрить положительные изменения. Если вы действительно хотите, чтобы привычка или изменения, которые вы целенаправленно запланировали, прижились, были удачными — не думайте о том, над чем вы работаете, как о том, что вы в первую очередь должны прекратить что-то делать. Вместо этого сформулируйте изменение, привычку, стиль или образ действий так, как будто вы собираетесь начать что-то делать. И предпочтительнее, чтобы то, что вы хотите начать было чем-то новым для вас.
Например, вместо того, чтобы пообещать себе не употреблять сахар в той или иной форме, на начальном этапе нужно поставить цель есть фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи и так далее — вместо конфет, тортиков, печенья или мороженного. Если вы увеличите количество натуральных «сладостей», то количество ненатуральных углеводов уменьшиться естественным образом и потребность в них снизится. Снизится благодаря удачной замене. К тому же ваш мозг не будет сталкиваться с категорическими запретами, которые он очень любит игнорировать или преодолевать.
Другими словами, вместо того, чтобы сказать себе, что вы собираетесь бросить пить, нужно сказать, что ближайшее время вы будете употреблять безалкогольные напитки. И хотя бы посмотреть, что из этого получится.
Сформулируйте ваше изменение или новую привычку, как начинание чего-то другого или нового, а не отказ от чего-то уже укоренившегося, но тянущего вас назад.
Такая техника называется: «Идти К чему-то», а не ОТ чего-то. И она более эффективна в плане внедрения любых изменений.
Негативная формулировка цели — это представление о цели, при котором человек хочет не прийти к чему-то, а уйти от чего-то. Уйти от вредных продуктов питания, долгов, безденежья, неинтересной работы, зависимости от мужа, жены, родителей. Это настоящий фокус внимания на негативе, который в меньшей степени приносит энергию, мотивацию или желание двигаться к цели.
Вы можете и сами заметить, что, говоря себе: «Я перестану есть вредную пищу», ваш разум сосредоточен на этой самой вредной пище. Вы можете почувствовать себя виноватой из-за своих прошлых привычек, и ваши мысли начинают перерастать в негативные диалоги с самим собой. Возникает куча вопросов, например, почему вы до сих пор не были дисциплинированы, не контролировали питание, почему не делали только лучшее для себя? И, согласитесь, как это просто — дать себе немного надежды, чуточку позитивной энергии, которая поможет посмотреть на все под другим углом.
Вы замечали, что когда кто-либо напоминает вам: «Не забудь сделать то или это»… Что, кстати, является когнитивным отрицанием… То у вас меньше шансов выполнить необходимые действия, нежели, когда вам скажут или вы сами скажете себе: «Я помню, что в 17.00 нужно отправить проект договора заказчику». Кому-то это может показаться незначительным фактом или не имеющим никакой разницы. Но разница есть и она хорошо исследована.
Вы не примите как установку или как побуждение к действию, если вам кто-то скажет: «Хватит ждать!», пока не перефразируете для себя эти слова, как: «Я начну прямо сейчас».
Наш мозг не любит отказываться от того опыта, который он накопил. И положительного, и отрицательного. Поэтому очень трудно отказываться от некоторых нездоровых привычек, которые нас ограничивают. Но мозг очень любит все новое. И нуждается в положительной, а не отрицательной установке и подкреплении. Поэтому фокусироваться и идти «К» чему-то бывает гораздо легче, чем отказываться «ОТ». То, к чему вы придете, может вытеснить старое от чего вы пытаетесь уйти, — естественным, не сильно напрягающим и перегревающим психику образом.
Думайте об этом процессе как о том, чтобы что-то добавить, а не отнять. Это похоже на переопределение (той же самой задачи) в позитивном ключе. Это здорово! И к этому очень легко и быстро адаптироваться. И никаких запретов и ограничений, которые мы привыкли навешивать на себя.
Имейте в виду эту закономерность, когда собираетесь менять некоторые аспекты, идеи или привычки на пути к лучшей жизни и благополучию. Вы изменитесь гораздо быстрее 80-ти процентов людей, которые продолжают бежать от чего-то плохого или изжившего себя, вместо того, чтобы бодро идти к чему-то хорошему.
Удачи.
Юлия Демидова
Подписывайтесь на мой канал, друзья.