Начинаем с разминки (10 мин), затем приступаем к тренировке. Необходимо подобрать такой вес, чтобы можно было выполнять 15-20 повторений.
- 1 день:
Гиперэкстензия (это упражнение всегда будет стоять первым, чтобы подготовить слабые мышцы спины и поясницы у новичка)
Жим платформы
Выпады на месте
Тяга верхнего блока
Отжимания от скамьи
Подъемы ног в висе
Далее заминка и активный стретчинг (10-15 мин)
- День 2:
Гиперэкстензия
Приседания в Смите
Широкие выпады на месте
Тяга горизонтального блока
Жим сидя в тренажере
Планка (2 подхода по 1 минуте)
- День 3:
Гиперэкстензия
Приседания плие в Смите
Сгибания ног в тренажере лежа
Разгибания ног в тренажере сидя
Подтягивания в Гравитроне (можно заменить на подтягивания с резиной)
Сведение рук в тренажере Бабочка
Скручивания на пресс
Данная тренировка подойдет для начинающих в тренажерном зале. Продолжительность программы 6-8 недель.
Ставь лайк, если пост был полезен. Ещё полезнее записаться на персональное ведение. Записаться онлайн.