Почему мы сводим к минимуму что-то замечательное, как будто это не заслуживает похвалы или обсуждения? В этой статье мы дадим определение минимизации, обсудим, почему мы сводим к минимуму наши переживания и события, и рассмотрим, что мы можем сделать, чтобы перестать минимизировать.
Что такое минимизация?
Ряд психологических ассоциаций определяет преуменьшение (минимизацию) как «когнитивное искажение, заключающееся в тенденции представлять события себе или другим как незначительные или неважные». Когнитивное искажение изменяет реальность в нашем сознании, делая что-то из ничего или, в данном случае, делая ничто из чего-то. Другими словами, преуменьшение — это когда мы представляем что-то меньшим, чем оно есть, отрицая или игнорируя его значимость. Преуменьшение может иметь негативное влияние на психическое здоровье и благополучие.
Мы можем вспомнить достаточно примеров из жизни, личного опыта, поступков друзей и знакомых, публикаций, где можно отчетливо заметить явные признаки данного поведения.
Наиболее часто подобные случаи возникают на работе, когда в кругу коллег мы не одобряем похвалы со стороны руководства, стыдливо принижаем свои заслуги, отмахиваемся от благодарностей... Внезапно забыв, что буквально перед этим событием мы днями и ночами мучительно заставляли себя ежечасно реализовывать рабочие планы.
Либо, проявляя мужество в чрезвычайных ситуациях, спасая людей, герои отказываются принимать заслуги за свою храбрость, высказывая банальную фразу - “любой бы так поступил”. Хотя, уверен - все мы ощущали “на своей шкуре”, что значит - переступить тот страшный порог страха перед этим...
Еще один не очень приятный для вспоминания пример - переживание горечи утраты. Здесь мы стыдливо убегаем от эмоций, заявляя публично, что кому-то там еще тяжелее, а кто-то умер от рака совсем молодой...
Преуменьшение — довольно распространенное явление, и многие из нас преуменьшают свой опыт, эмоции или влияние событий на нас. Более того, мы преуменьшаем как хорошее, так и плохое.
Как перестать минимизировать
Хотя преуменьшение чего-либо время от времени не обязательно является проблемой, частое преуменьшение может быть признаком того, что вы избегаете иметь дело со своими эмоциями. Более того, когда вы всегда преуменьшаете свою роль в ситуациях, вы можете казаться избегающим, нерешительным или неуверенным в себе. Чем больше вы преуменьшаете важность своих достижений, тем больше вероятность того, что вы увековечите самоисполняющееся пророчество. Например, когда дело касается вашей карьеры, вас могут обойти по повышению или повышению зарплаты, которых вы на самом деле заслуживаете.
1.Спросите себя, почему вы минимизируете. Иногда мы минимизируем все, как будто на автопилоте, потому что не видим себя в позитивном свете. Возможно, мы избегаем иметь дело со своими эмоциями или приучены казаться скромными. Как только вы поймете, почему вы минимизируете, вы сможете устранить первопричины. Например, если вы страдаете от низкой самооценки, вы можете работать над укреплением восприятия своей самооценки.
2.Используйте позитивные утверждения. Позитивные утверждения — это поддерживающие утверждения о нас самих, которые могут изменить наше мышление в сторону позитива. Независимо от того, обусловлены ли вы скромностью или вам не хватает самооценки и уверенности в себе, позитивные утверждения, такие как «Я заслуживаю успеха» или «Я горжусь собой», могут помочь вам увидеть себя в более позитивном свете.
3.Измените свои ответы. Возможно, вам придется провести генеральную уборку и заменить ваши преуменьшающие слова и фразы на те, которые не являются пренебрежительными. Вы можете сказать: «Спасибо за ваши добрые слова» вместо «Я не заслуживаю всех этих комплиментов» или «Спасибо, что заметили мои усилия» вместо «Я на самом деле не так уж много сделал».
До новых встреч, коллеги!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru