Симптомы дефицита витаминов и минералов в организме

Какие признаки свидетельствуют о том, что организм испытывает нехватку витаминов и минералов? На этот вопрос ответил нутрициолог Егор Оболенский.

Самый верный способ узнать, хватает ли вам витаминов и минералов, – сдать анализы.

Врач расскажет, чего именно недостает вашему организму, и пропишет соответствующие добавки. Можно предположить недостаток того или иного микронутриента с помощью симптомов. Любой из них может быть поводом для обращения к специалисту.

Слабость, беспричинная усталость

Чаще всего люди с авитаминозом жалуются на усталость и слабость, которые не проходят даже после отдыха. Выслушав жалобы, врачи рекомендуют сдать анализ на уровень железа, и в результате обычно обнаруживается недостаток этого микроэлемента. Слабость – признак анемии, то есть низкого гемоглобина, а этот белок формируется на основе железа. Также анемия возникает от недостатка витамина B12, который участвует в кроветворении.

«Куриная слепота» и сухость роговицы

При недостатке витамина А человек хуже видит в темноте, потому что этот витамин в норме способствует выработке родопсина – зрительного пигмента, который позволяет нам различать предметы при низкой освещенности. Также витамин А укрепляет клетки роговицы, а его недостаток приводит к сухости глаз.

Проблемы с кожей, ногтями и волосами

Сухая, шелушащаяся кожа может свидетельствовать о недостатке витамина A, который отвечает за обновление эпидермиса, а зуд и воспаления – о недостатке витамина D, поддерживающего защитные функции кожи. Ломкие, тусклые волосы и слоящиеся ногти могут быть признаками недостатка биотина (витамина В7), цинка, витаминов А и Е.

Проблемы с ЖКТ

Запор или диарея, а также вздутие живота иногда объясняются недостатком витаминов группы В и магния. Эти вещества играют важную роль в усвоении пищи и метаболизме.

Частые инфекции

Если вы часто болеете, это может говорить о недостатке витамина C, поддерживающего иммунитет. Также часто болеют те, кто страдает от нехватки витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Вот почему люди чаще простужаются зимой, когда мало солнца.

Плохое настроение

Депрессия, тревожность и плохое настроение, а также проблемы с памятью и концентрацией могут быть связаны с недостатком витаминов D и группы В, магния. Они отвечают за проводимость нервов, скорость восстановления и работоспособность.

Боли в мышцах и суставах

Из-за нехватки магния, обеспечивающего нервную проводимость, могут также возникать хронические боли в мышцах и суставах. Также этот симптом может свидетельствовать о недостатке кальция, который играет важную роль в сокращении мышц, и калия, «работающего» совместно с магнием.

В заключение Егор Оболенский напомнил, что самолечение может быть опасным:

– Поэтому, если вы обнаружили у себя вышеперечисленные симптомы, лучше обратиться к специалисту.

sb.by

Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1561/health/004141/.

Архив статей газеты ~ № 38 (1561) 17 сентября ~ 2024 год.