Со стрессами сталкиваются все, это неизбежно. Однако важно уметь быстро с ним справляться, чтобы он не разрушал наше тело.
Как можно себе помочь:
1️⃣ Начинаем с элементарного - налаживаем сон.
Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»
2️⃣ В обязательном порядке добавляйте прогулки.
Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.
Не готовы гулять бесцельно? Найдите себе цель! - ходите за хлебом в пекарню, которая находится в трех кварталах от вас. Помогите маме на даче. Тут можно придумать много вариантов.
3️⃣ Подключайте грамотную физическая активность.
Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.
Например, велосипед убьет сразу двух зайцев: вот вам и прогулка, и физическая активность. Пробуйте!
4️⃣ Учитесь расслабляться.
Тот же расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда.
Прекрасно работает аутотренинг.
5️⃣ Работайте над собой.
Выходите в позицию Автора жизни, избавляйтесь от когнитивных искажений, учитесь правильно распределять нагрузку.
Да, и завязывайте с кофе.
Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает...
Аккуратнее, друзья!
Что берете на вооружение? ⤵️
