В современном мире нас окружают ожидания и советы – как надо жить, чего нужно добиваться и какие решения принимать. Чрезмерное давление внешних мнений может приводить к внутреннему напряжению, которое вредит нашему ментальному и физическому здоровью.
Как же создается излишнее напряжение?
• Постоянное давление/ Социальные ожидания.
С одной стороны, общество (семья, друзья и коллеги) часто навязывает свои идеалы и стандарты. Ожидания, что вы достигнете определенных целей или будете соответствовать каким-то нормам, могут создавать ощущение давления.
С другой стороны медиа (СМИ и социальные сети) показывает "идеальные" образы жизни, заставляя нас чувствовать, что мы должны соответствовать этим стандартам.
Постоянное сравнение себя с другими людьми может приводить к чувству неполноценности, если ваши достижения и образ жизни не соответствуют навязанным стандартам.
Негативные сравнения часто ведут к излишней самокритике и неудовлетворенности собой.
• Внутренние критерии и нереалистичные цели.
Ожидания о том, что нужно быть совершенным во всем, могут порождать постоянный стресс и ощущение недостаточности. Жесткие стандарты и требование у себя безошибочности создают страх неудачи и страх быть осужденным.
К чему может привести излишнее напряжение?
- Тревога и депрессия
- Снижение самооценки
- Хронический стресс может вызывать физические симптомы, такие как головные боли, болезни сердца, проблемы с желудком и иммунной системой.
- Усталость и выгорание
- Чувство, что вы не соответствуете ожиданиям, может привести к социальной изоляции и дистанцированию от людей.
- Страх ошибки и неудачи может вызывать прокрастинацию и избегание действий, что только увеличивает стресс и чувство вины.
Что можно сделать, чтобы уменьшить напряжение?
✔️Практиковать медитацию и осознанность.
✔️Слушать себя. Учиться распознавать свои настоящие потребности и желания вместо того, чтобы слепо следовать навязанным идеям.
✔️Учиться говорить "нет". Выстраивать личные границы.
✔️Разграничивать внешние и внутренние ожидания. Определять, какие ожидания действительно важны для вас, а какие вам навязаны.
✔️Ставить достижимые и реальные цели. Это поможет вам избежать чувства неуспеха и поддержит вашу самооценку.
✔️Принимать неудачи как часть пути. Ошибки и неудачи — это естественная часть процесса обучения. Все мы ошибаемся.
✔️Искать поддержку. Обращаться за помощью к близким, находить сообщества и группы по интересам.
Если самостоятельно избавиться от излишнего напряжения не получается, записываетесь на сеанс. Контакты указаны в шапке профиля.
Давайте стремиться к миру в душе и гармонии с самим собой, независимо от навязанных идеалов и ожиданий. Каждый из нас имеет право на свое уникальное путь и счастье.
#психология
#самореализация
#эмоции
#кинезиолог
#ментальноездоровье