Беременность — это особенный период в жизни женщины, когда необходима особая забота о своем здоровье.
Одним из ключевых аспектов этого ухода является обеспечение организма достаточным количеством витаминов и минералов. Эти питательные вещества не только поддерживают здоровье матери, но и способствуют нормальному развитию плода.
Рассмотрим подробнее, какие витамины особенно важны во время беременности и когда их лучше всего принимать.
- 1. Фолиевая кислота
Зачем нужна: Фолиевая кислота, или витамин B9, играет критическую роль в развитии нервной трубки плода, что помогает предотвратить врожденные дефекты. Она также способствует формированию новых клеток и поддерживает нормальное функционирование плаценты.
Когда начинать принимать: Рекомендуется начать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия, продолжая до 12 недели беременности. Это особенно важно для женщин, которые планируют беременность, поскольку фолиевая кислота помогает предотвратить многие дефекты на ранних стадиях формирования плода, когда даже не все женщины осознают, что беременны.
Рекомендованная доза: Обычно рекомендуется доза в 400-800 микрограмм в день, но точное количество должен определить врач.
- 2. Витамин D
Зачем нужен: Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, что важно для формирования крепких костей и зубов у плода. Он также поддерживает работу иммунной системы и может снизить риск некоторых осложнений, таких как гестоз.
Когда начинать принимать: Рекомендуется начинать прием витамина D с первого триместра беременности. Особенно это актуально для жителей северных широт, где в зимний период может наблюдаться дефицит солнечного света, необходимого для синтеза витамина D в организме.
Рекомендованная доза: В зависимости от уровня витамина D в крови, доза может варьироваться от 600 до 2000 международных единиц в день. Ваш врач может порекомендовать анализ крови для определения точного уровня витамина D и корректировки дозы.
- 3. Витамин C
Зачем нужен: Витамин C необходим для поддержания здоровья кожи, сосудов и костей. Он также улучшает усвоение железа из растительных источников, что помогает предотвратить анемию.
Когда начинать принимать: Витамин C можно принимать на протяжении всей беременности. Он поддерживает иммунную систему, что особенно важно во время беременности, когда организм более уязвим к инфекциям.
Рекомендованная доза: Обычно рекомендуется 85-120 миллиграммов в день, но точную дозу должен определить врач.
- 4. Витамин B12
Зачем нужен: Витамин B12 играет важную роль в образовании красных кровяных клеток и поддержании нормального функционирования нервной системы. Он особенно важен для вегетарианок и веганов, так как его основными источниками являются животные продукты.
Когда начинать принимать: Витамин B12 следует принимать на протяжении всей беременности, особенно если у вас есть риски его дефицита.
Рекомендованная доза: Обычно рекомендуется 2.6 микрограмма в день, но индивидуальные потребности могут варьироваться.
- 5. Железо
Зачем нужно: Железо необходимо для образования гемоглобина — белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород к тканям. Дефицит железа может привести к анемии, что может вызвать усталость и слабость.
Когда начинать принимать: Прием добавок железа рекомендуется начинать во втором и третьем триместрах, когда потребность в этом минерале возрастает. В первом триместре, при отсутствии анемии, его можно не принимать.
Рекомендованная доза: Обычно рекомендуется 27 миллиграммов в день, но точная доза может зависеть от уровня железа в крови.
- 6. Кальций
Зачем нужен: Кальций важен для формирования крепких костей и зубов у плода, а также для поддержания здоровья костей матери.
Когда начинать принимать: Рекомендуется начинать прием кальция с первого триместра и продолжать на протяжении всей беременности.
Рекомендованная доза: Обычно рекомендуется 1000-1300 миллиграммов в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня кальция в крови.
- 7. Омега-3 жирные кислоты
Зачем нужны: Жирные кислоты омега-3 участвуют в процессах образования энергии, восстанавливают мембраны клеток, подавляют воспалительные реакции и укрепляют иммунную систему.
Когда принимать : Начать принимать Омега 3 и жирные кислоты нужно в период планирования беременности. Омега-3 способствуют росту толщины эндометрия, что увеличивает шансы закрепления эмбриона и беременности.
И так же в период всей беременности принимать Омега -3 .
В первом триместре Омега-3 жирные кислоты активно участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов малыша. Поэтому необходимо помочь своему организму и восполнить дефицит витамина.
Омега-3 способствуют снижению уровня стресса и агрессии, а также выработке серотонина — гормона хорошего настроения и счастья. Мамочка не должна переживать и нервничать и в этом ей поможет Омега-3, так же эти витамины помогают разжижать кровь и защищают сосуды от возможного образования сгустков.
Омега-3 — защита от преждевременных родов.
Слушайте своего врача, он подскажет вашу собственную дозировку каждого витамина, исходя из данных анализов вашей крови. Всем здоровья!