Привет, читатель! Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, но не знаете, с чего начать, то начать правильно питаться — отличный старт. Предлагаю вам простое и сбалансированное ПП меню на день. Откройте для себя новые вкусы и наслаждайтесь каждым приемом пищи, зная, что вы делаете лучший выбор для своего здоровья.
Завтрак: бутерброды с куриным филе и авокадо, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- цельнозерновой хлеб - 38 г (2 ломтика)
- творожный сыр - 42 г
- авокадо - 42 г
- куриное филе - 47 г
КБЖУ: Ккал 324 Б 17 Ж 20 У 17
От ужина у меня остался не большой кусочек запечённого куриного филе, решила сделать с ним бутерброды на завтрак. Так как первый бутерброд с курицей белковый, второй сделала с авокадо. Он богат полезными жирами, в основном мононенасыщенными, которые помогают контролировать уровень холестерина. Также авокадо содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют похудению и укреплению иммунной системы.
Обед: макароны, куриное филе с овощами
- макароны - 172 г
- курица тушеная с овощами - 106 г
КБЖУ: Ккал 282 Б 18 Ж 3 У 42
На обед я потушила куриное филе с луком, морковью, кабачком и перцем в сметане - очень вкусно получилось! И поскольку такое блюдо содержит не много калорий, на гарнир выбрала макароны - сытный и питательный обед. Напомню, что макароны следует выбирать с содержанием белка не менее 12 г на 100 г, тогда они действительно полезные.
Перекус: малина и питьевой йогурт без добавок
- малина - 250 г
- йогурт питьевой - 270 г
КБЖУ: Ккал 275 Б 11 Ж 8 У 40
Поскольку обед у меня содержал достаточно мало калорий, перекус получился очень плотный, а именно - малина. Ягодки я запила йогуртом без добавок.
Ужин: кабачки тушеные с куриным филе в сметане
- куриное филе - 120 г
- помидор - 120 г
- кабачок - 243 г
- сметана - 70 г
КБЖУ: Ккал 322 Б 25 Ж 16 У 18
На ужин сегодня уже привычные кабачки с курочкой в сметане. Для того чтоб приготовить такой ужин нужно обжарить куриное филе, затем добавить к нему нарезанные помидоры и кабачок, жарим всё вместе, солим. Далее добавляем сметану и тушим ещё пару минут - ужин готов! Готовится очень просто и не занимает много времени на приготовление!
Итоги дня
Правильное питание — это не только способ поддерживать здоровый вес, но и ключ к более энергичному и полноценному образу жизни. Следуя правильному питанию, вы сделаете первый шаг к улучшению своего самочувствия и энергии, не жертвуя удовольствием от еды. Не забывайте побольше гулять пешком или делать зарядку. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)