Мы с вами засыпаем, а гормоны проводят очень большую работу😴
Рассмотрим по часам, что происходит с нашим организмом начиная с вечернего времени.
21:00 – в кровь начинает поступать мелатонин, основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. В это время нужно завершить дела, начать подготовку ко сну.
22:00 – в идеале в это время человек должен находиться в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть не выше 20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.
23:00 – выключаем свет, погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, одного из гормонов передней доли гипофиза. Этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы – по сути есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий).
01:00–03:00 – сон в ночное время важен также для нормальной работы печени. Именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества. Если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.
03:00–04:00 – ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает.
06:00–07:00 – является идеальным временем для подъема. Идет выброс эндорфина и кортизола.
08:00 – кортизол достигает пиковых значений. В это время точно лучше вставать.
10:00–14:00 – прогормон ДГЭА достигает максимальных значений. Этот прогормон ответственен за память и концентрацию. Идеальное время для трудовой деятельности.
11:00–13:00 – период максимальной выносливости. Это время можно отвести для занятий спортом.
13:00–15:00 – лучшее время для обеда. Активность тонкого кишечника находится на высоком уровне.
15:00–16:00 – организм начинает уставать. По возможности отлично было бы отвести в это время полчаса на сон.
16:00–20:00 – удачный период, чтобы запланировать на это время фитнес, прогулку на улице, растяжку.
20:00 – до этого времени желательно уже поужинать и завершить все свои вечерние дела.
Чаще всего, мы совсем не соблюдаем правила и нарушаем желательный режим..но, поспав лишь раз, на нашем белье, вы точно начнете ждать вечера.
С заботой о вашем сне Valesco.sho!
