В школьное время за нашей осанкой следил кто угодно, но только не мы. Фразы «Не сутулься», «выпрями спину» или «подбородок вверх, плечи назад» намекали на то, что ровная спина — залог здоровья, и за ней надо следить. Как это часто бывает — мудрость приходит только с возрастом.
Правильная осанка важна для здоровья позвоночника, поддержания баланса и координации, профилактики болей и психологического комфорта — уверенности в себе. Рассмотрим четыре способа, которые помогут улучшить и поддержать осанку в хорошем состоянии.
Упражнения для спины и пресса
Планка, спина колесом, боковые наклоны или скручивания, подъёмы рук и ног — базовые упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Они поддерживают позвоночник и правильное положение тела. Важно подходить к задаче комплексно: не только укреплять мышцы живота, но и улучшать гибкость позвоночника.
Йога и пилатес
Упражнения на растяжку, укрепление мышц и выравнивание позвоночника способствуют снижению стресса, снимают напряжение, развивают равновесие и координацию. А ещё практика групповых тренировок помогает найти единомышленников и расширить круг общения — вместе многое даётся легче.
Правильная поза и комфортная среда
Работа в офисе или на удалёнке чаще всего предполагает сидячий образ жизни без физической активности. Длительное пребывание в одной позе вызывает напряжение в мышцах и суставах. Позаботьтесь об организации рабочего пространства, чтобы трудиться в комфорте для себя и своего тела. А ещё купите удобное кресло — поясница скажет вам спасибо.
Коррекция обуви
Подбирайте правильную обувь для прогулок и занятий спортом. Плоскостопие может привести к нарушению осанки — стопа не выполняет свою амортизирующую функцию. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, что приводит к болям в спине и ногах.
Стельки и супинаторы помогают исправить плоскостопие и улучшить амортизацию стопы. Ортопедическая обувь имеет жёсткий задник и специальную форму подошвы, которая поддерживает стопу в правильном положении. А обувь с разной высотой подошвы помогает компенсировать разницу в длине ног.
Улучшение осанки требует времени и усилий, зато приносит видимый результат. Подобрать правильную программу тренировки для новичков и профи поможет приложение GOGYM