Любая вирусная инфекция ослабляет организм и снижает иммунитет. Поэтому для восстановления требуется какое-то время после выздоровления. Как быстрее восстановиться после ОРВИ?
Больше гулять
Свежий воздух способствует очищению и увлажнению дыхательных путей, насыщает кровь кислородом.
Полноценно питаться
Есть нужно минимум трижды в день, пить чистую воду, ограничив сладкие напитки. Полезны каши из цельного зерна, бобовые, орехи, нежирные молочные продукты и рыба жирных сортов.
В рационе должно быть достаточно белковой пищи, так как большинство иммунных клеток имеет белковую структуру.
Заниматься физкультурой
Спортивные тренировки и тяжелый труд следует исключить недели на две после болезни. Но двигаться нужно обязательно, уделяя физическим упражнениям хотя бы 20 минут в день.
Время занятий увеличивайте постепенно, не больше чем на 1 минуту в день. Важно не перегружать организм, ведь иногда для возвращения к обычному уровню активности может потребоваться немало времени.
Дозированные нагрузки умеренной интенсивности помогают восстановить функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Достаточно спать
Это одно из ключевых условий. Иммунитет восстанавливается именно во сне, когда ускоряется регенерация слизистых, выработка белка.
Меньше нервничать
Психоэмоциональное состояние в значительной степени влияет на уязвимость иммунитета к инфекциям и скорость восстановления.
#РЖД_Медицина #ОРВИ #восстановление #здоровье