Чтобы сформировать у себя здоровую адекватную самооценку, следует на каждый день планировать как минимум одно приятное дело, посоветовала РИАМО психолог, эксперт по типам восприятия информации Александра Ханжова.
По ее словам, для повышения уверенности в себе необходимо обращать внимание на собственные успехи, даже незначительные, и по вечерам подводить итоги дня, записывая свои достижения.
Приятными делами, которыми Ханжова советует радовать себя ежедневно, могут быть походы в театр или кино, полчаса чтения книги или «пробежка по лужам с брызгами».
«Миллионы дел, стрессы, ответственность выбивают почву из-под ног и лишают времени на себя. Возьмите за правило: хотя бы одна маленькая радость для себя, но каждый день», — порекомендовала психолог.
Кроме того, по словам Ханжовой, для создания здоровой самооценки человек должен научиться делегировать часть своих дел, в особенности наиболее энергозатратных, — передавать их, например, тем, кто лучше разбирается в конкретном вопросе. Для себя же следует выбирать дела, с которыми заведомо удастся справиться быстрее и качественнее. Успешное выполнение дел подкрепляет самооценку, пояснила психолог.
«Если вы ощущаете, что ваша самооценка стремится на дно, не забывайте: самооценка — это изменяемая переменная. И в ваших силах повлиять на нее», — подытожила Ханжова.
Ранее психотерапевт Елена Дорош объясняла, что в России принято принижать свои достижения, а попытка рассказать о них может восприниматься как хвастовство или позерство. Однако, по ее словам, в некоторых случаях люди, в детстве недополучившие родительской любви, действительно склонны к хвастовству, потому что страдают от заниженной самооценки и пытаются привлечь к себе внимание любыми способами.