Введение
В 40-45 лет люди начинают переосмысливать жизнь и сталкиваются с мыслями о старости. Это время наполняется страхами и сомнениями: как сохранить здоровье, как избежать болезней, как продолжать радоваться жизни. Однако возраст не преграда для достижения целей и сохранения молодости. По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) средняя продолжительность жизни в мире в 2019 году составила 72,6 лет, что на 6 лет больше по сравнению с 2000 годом. Это свидетельствует - возможно жить дольше, но важно, как провести последние годы.
Дочитайте статью до конца - увидите лучший пример в решении этих серьезных проблем
Что беспокоит и тревожит людей
1. Страх старости
Человек невольно боится наступления старости и возможных будущих проблем со здоровьем. По данным ВОЗ, большинство людей рассчитывают на то, что проживут до седьмого десятка лет и дольше, но только на 5 из этих дополнительных лет надеются сохранить крепкое здоровье.
2. Недостаток мотивации
Потеря интереса к жизни и отсутствие целей ускоряют старение и последующую дряхлость. Исследования показывают, что оптимисты и заинтересованные в жизни люди живут дольше и чувствуют себя лучше.
3. Проблемы со здоровьем
По статистике сердечно-сосудистые болезни, рак и диабет остаются самыми распространенными причинами смерти среди людей старше 30 лет. Эти болезни напрямую связаны с образом жизни и вредными привычками.
4. Недостаток знаний о здоровом образе жизни
Большинство людей не знает и даже намеренно пренебрегает правилами заботы о здоровье. Например, в России только 23% населения придерживаются рекомендаций по регулярной физической нагрузке.
Необходимые шаги к решению проблем со здоровьем
1. Здоровое питание
- Сбалансированный рацион: убедитесь, что рацион включает много овощей, фруктов и цельных злаков. По данным ВОЗ, потребление фруктов и овощей снижает риск сердечно-сосудистых болезней на 30%
- Контроль порций объемов пищи: ограничьте размер порций во время еды. Переедание - одна из причин возникновения болезней
- Избегайте вредных продуктов: уменьшите потребление сахара, насыщенных жиров, растительных масел и переработанной мусорной пищи
2. Регулярная физическая нагрузка
- Спорт: установите себе правило заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Исследования показывают, что систематическая физическая нагрузка снижает риск хронических болезней на 40%.
- Несложные физические упражнения: включите в тренировки регулярные пешие прогулки, разминки и гимнастические растяжки каждые 30 минут.
- Найдите любимый вид спорта: выберите вид спорта, который нравится, чтобы эти занятия приносили также и моральное удовольствие.
3. Полноценный сон
- Режим сна: спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна приводит к ухудшению здоровья и повышенному риску недомоганий
- Создайте удобства для сна: проветривайте спальню, используйте рекомендуемые спальные принадлежности
- Избегайте облучения экранов аппаратуры перед сном: ограничьте использование гаджетов за час до сна
4. Психологическое здоровье
- Работа с эмоциями: учитесь контролировать эмоции и избегать стресса. Отрицательные эмоции нарушают работу сердца даже у здоровых людей
- Практикуйте релаксацию: обязательно время для отдыха и расслабления после напряженной работы
- Социальные связи: общайтесь с близкими людьми для поддержки и обмена опытом
5. Регулярные медицинские осмотры
- Профилактика болезней: посещайте врачей для профилактических осмотров хотя бы раз в год
- Не стесняйтесь задавать вопросы врачу: уточняйте непонятные моменты по нарушениям здоровья
- Соблюдайте рекомендации врачей: следуйте назначениям и рекомендациям по лечению
Приведу известные цитаты по теме статьи
-"Ранняя старость – это удел тех, кто потерял желание быть молодым." — необходимость оптимизма к жизни в пожилом возрасте.
- "Не полагайтесь на врачей. Врачи лечат болезни, а здоровье добывайте сами." — необходимость лично следить за здоровьем.
- "Эмоции – страшный враг сердца." — важно контролировать эмоции для поддержания здоровья.
Заключение
Здоровье и долголетие зависят от наших усилий и отношения к жизни. Человек сам отвечает за самочувствие и обязан заботиться о себе. Это включает в себя физическую нагрузку, правильное питание и эмоциональное здоровье. Каждый способен создать условия для здоровья и счастья, если всерьез хочет не болеть и стать долгожителем.
Поэтому начните уже сегодня! Применяйте эти шаги немедленно, чтобы продлить годы полноценной жизни. Быть здоровым - не временная мера, а постоянный процесс. Стремитесь к долголетию и качеству жизни!
Берите пример с животных, например, взрослых самцов гориллы.
- Парни весят 200-250 кг, ведут активный ЗОЖ
- Питаются исключительно растительной пищей и световой день проводят в постоянных физических упражнениях, прыгая по деревьям в поисках еды
- Феноменально сильны и никого не боятся, не курят, не принимают алкоголь и рафинированную переработанную пищу, не играют в азартные игры, соблюдают режим сна
- Полноценно живут в интересах стаи, при этом продолжительность жизни в 5-6 раз больше, чем период достижения полного полового созревания
Для сравнения - у человека это соотношение составляет 3,5.
Задумайтесь об этом, второй жизни у нас не будет.
Подпишитесь, пожалуйста, и поставьте лайк. На коммент отвечу. Будем здоровы.