Все мы знаем, что начать что-то новое - это всегда трудно. Хотите похудеть или пресс накачать? Мечтают все, а вот добиваются результата - единицы. Давайте разбираться, с чего же начать, чтобы не забросить всё на полпути.💪🏼
Вот вам мой опыт, без воды и умных слов. Надеюсь, пригодится✅
Что вам предстоит узнать в этой статье?
- Почему еда - это всё
- С каких упражнений стартовать
- Какой спорт выбрать, чтобы тело как у модели стало
Начнем с еды🥑
Еда - это ваш фундамент, на котором всё и держится. Когда я решил взять себя в руки, первое, что я сделал - это пересмотрел свой рацион.
Первое дело, если у вас лишний вес, то без изменения питания его не сбросить. Худеем мы на кухне, а в спортзале подтягиваемся. Когда вес нормализуется, тогда уже можно думать, как рельеф накачать. Главное - это баланс белков, жиров и углеводов, и калории тоже считать нужно. Многие, в погоне за идеалом, садятся на такие диеты, что калорий - как кот наплакал.
Много лет назад, я проводил эксперименты с диетой и наконец-то разработал идеальное меню, которым я делюсь с подписчиками четыре раза в год в рамках ежемесячного марафона здорового питания🥗
Я следую принципу употребления только натуральных продуктов, избегаю спортивных добавок и препаратов. Хотя спортивные добавки, в отличие от фармакологических препаратов, не содержат опасных компонентов, я все же придерживаюсь натурального питания. Мой фитнес-программа основывается на употреблении гречки, мяса, рыбы, яиц, овощей и прочего.🥗🥑
С какой нагрузки начать❓
Все начинается с первого шага! Важно выбрать то направление, которое действительно заинтересует вас, чтобы процесс был захватывающим и вы не пожелали бросить занятия сразу✅
Прогулки с быстрым шагом, плавание в бассейне - это все отлично, можно начинать с этого. А вот бег - это уже другая история. Он может быть опасен, особенно если ты не в форме. И не думай, что если ты 15 лет назад бегал по 10 км, то сейчас все будет так же легко. Время идет, все меняется, и сейчас нужно заново наращивать выносливость, укреплять связки и суставы. Бег добавляй позже, когда почувствуешь, что готов, и главное - без противопоказаний❗️
А что насчет выбора спорта❓
Главное - чтобы тебе нравилось. Если тебе по душе жать железо, то вперед, жми! Можешь заниматься с собственным весом на брусьях или перекладине, или даже на пилоне. Кроссфит - тоже классный выбор, если он тебе нравится. Или может быть ты мечтаешь о единоборствах? Тоже круто, бери и занимайся🌟💪🏼
Между спортсменами разных дисциплин всегда есть такая веселая конкуренция. Каждый будет доказывать, что его вид спорта - самый-самый. Но на самом деле нет универсального «лучшего» спорта. Все зависит от твоих целей. Хочешь стать выносливее - кроссфит твой друг. Мечтаешь о том, чтобы жать 150 кг от груди? Тогда тебе в зал со штангой и гантелями. А если хочешь уметь постоять за себя на улице - выбирай единоборства. Главное, чтобы тебе было интересно и чтобы ты получал удовольствие от того, что делаешь.😍
Моя спортивная карьера началась с 13 лет, и посмотрите, как далеко я зашёл. Знаете, каждый может так же! Главное - сделать первый шаг и не сдаваться на полдороги. Первые пару лет - вот где настоящий вызов, но потом это всё становится твоей второй натурой.