Многих женщин за 40 волнует вопрос, как похудеть в руках быстро и эффективно. Фитнес-тренеры утверждают, что для этого необходим комплекс мер.
Во-первых, следует изменить свое питание. Специалисты советуют контролировать размер порций, используя меньшие тарелки. Кроме того, эксперты настаивают на том, чтобы прием пищи проходил без просмотра телевизора, работы за компьютером или в телефоне. В рацион следует добавить больше клетчатки, в частности овощей, фруктов и бобовых, — это поможет пищеварению. Специалисты также советуют отказаться от сахаросодержащих продуктов, фастфуда и газировок. Им на смену должна прийти еда, богатая белком, — именно она подарит ощущение сытости и поможет избежать перекусов.
Во-вторых, тренеры советуют начать делать специальные упражнения. Необязательно использовать гантели или штангу, для увеличения мышечной массы достаточно и собственного веса. Для достижения результата необходимо заниматься по 30 минут хотя бы три раза в неделю. Привести руки в красивое состояние помогут упражнения «рукоход», динамическая планка, отжимания на трицепс и другие.
Эксперты отмечают, что быстро похудеть в руках и плечах крайне сложно и чревато обвисанием кожи. В этом вопросе крайне важна планомерность. Первые результаты будут заметны не ранее чем через три недели, зато для закрепления эффекта хватит двух месяцев.
Ранее преподаватель медфака Государственного университета просвещения хирург Александр Умнов перечислил сладости, которые смертельно опасно есть осенью.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале
