Full body - это вид тренировок, в которой сразу задействуются все основные группы мышц.
Такой формат подходит больше для начинающих с частотой тренировок от 1-го, до 3-7 раз в неделю. Особенность такой тренировки заключается в том, что она помогает сжиганию калорий и ускоряет метаболизм благодаря повышенной нагрузке на все группы мышц. Она подойдет так же и тем, у кого нет много времени для тренировок.
Ориентировочное время работы по данной программе – 1-2 месяца. Общая продолжительность тренировки 40-50 минут, включая разминку и заминку. Вес необходимо выбирать таким, чтобы можно было выполнять от 8 до 15 повторений в каждом упражнении.
Разминка не должна быть утомительной. Средняя продолжительность 10 минут, как правило это ходьба, бег, прыжки на скакалке, суставная разминка. Задачи – разогреть мышцы и суставы, подготовить системы организма к тяжёлым нагрузкам.
Заминка 10 минут – ходьба, степпер, велотренажёр, растяжка.
В следующем посте разберем комплексы упражнений.