Вы решили сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Следующий шаг — выбрать правильный вид активности для себя. Что для этого нужно сделать?
Определите свой стиль физической активности
Вот несколько вопросов, которые стоит рассмотреть:
- Мотивируете ли вы себя, занимаясь спортом в одиночку? Если да, то это хороший вариант, особенно если ваш плотный график не позволяет вам планировать регулярное время для активности каждый день.
- Тренировки с партнером — вы с большей вероятностью будете заниматься физическими упражнениями, если будете делать это с кем-то еще, поскольку не захотите подвести своего напарника по тренировкам.
- Командные виды спорта и групповые программы физической активности — организованные мероприятия дают возможность расширить круг общения.
- Комбинирование — некоторые люди любят сочетать несколько вариантов. Например, можно заниматься в одиночку два или три дня в неделю, а в другие дни тренироваться с партнером или участвовать в командных видах спорта.
Определите свои цели в отношении здоровья
Хотя любая физическая активность полезна, разные виды активности дают разные результаты. Определение ваших целей в области здоровья поможет подобрать правильную интенсивность и тип активности. Попробуйте выбрать занятие, которое вам нравится и которое подходит вашему образу жизни. Несколько предложений:
- Если вас беспокоят экстремальные погодные условия, такие как жара или холод, выбирайте занятия в помещении.
- Удовольствие — ключ к соблюдению плана упражнений. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится, а не тем, что «полезно для вас».
- Вспомните, нравилось ли вам какое-то занятие в детстве, например, езда на велосипеде или баскетбол? Попробуйте заняться этим снова.
- Учитывайте свой бюджет. Некоторые виды физической активности, такие как лыжи или парусный спорт, могут потребовать значительных финансовых вложений.
- Будьте реалистичны относительно своего текущего здоровья и уровня физической подготовки. Если вы новичок, физические требования некоторых видов активности могут оказаться слишком высокими на начальном этапе. Начните с более щадящих вариантов и постепенно увеличивайте нагрузку.
Рассмотрение различных видов физической активности
Оцените преимущества и недостатки следующих видов активности, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя.
Велоспорт
- Преимущества: велоспорт — это нагрузка с малым воздействием на суставы, которая сжигает много килоджоулей и улучшает сердечно-сосудистое здоровье. Велосипед также можно использовать как средство передвижения.
- Недостатки: качественный велосипед может быть дорогим, хотя на начальном этапе можно обойтись бюджетными вариантами. Велосипед требует регулярного технического обслуживания, а защитное снаряжение — обязательное условие.
Онлайн-видео
- Преимущества: занятия по онлайн-видео позволяют тренироваться дома под руководством инструктора, избегая расходов на посещение спортзала. Вы можете заниматься в удобное для вас время.
- Недостатки: вам может понадобиться разнообразие видео, чтобы тренировки не становились рутиной. Следите за тем, чтобы инструкторы были квалифицированными, так как популярность не всегда гарантирует знания.
Членство в спортзале
- Преимущества: спортзалы предлагают широкий выбор оборудования и групповых занятий, таких как аэробика или пилатес. Инструкторы помогут правильно использовать оборудование и снизить риск травм.
- Недостатки: абонемент может быть дорогим, а в пиковые часы залы могут быть переполнены.
Домашние тренажеры
- Преимущества: домашние тренажеры подходят тем, кто не может часто выходить из дома. Вы можете заниматься в удобное для вас время и в комфортной обстановке.
- Недостатки: оборудование стоит дорого и занимает много места. Многие люди теряют мотивацию через несколько лет.
Бег
- Преимущества: бег помогает укрепить кости и развить сердечно-сосудистую систему. Минимум необходимого оборудования — качественная пара кроссовок.
- Недостатки: бег может негативно сказываться на суставах и вызывать травмы.
Плавание
- Преимущества: плавание — это мягкая нагрузка на суставы, которая укрепляет мышцы спины, груди и рук. Плавание идеально подходит для людей с ослабленным здоровьем.
- Недостатки: плавание не дает нагрузку на кости и требует хорошей техники, которую нужно осваивать.
Командные виды спорта
- Преимущества: командные виды спорта предлагают социальное взаимодействие и удовольствие, что помогает оставаться активным.
- Недостатки: остановки и резкие старты в командных играх могут перегружать суставы и повышать риск травм.
Ходьба
- Преимущества: ходьба — это простое, бесплатное и безопасное упражнение, особенно для новичков.
- Недостатки: некоторые люди могут чувствовать себя небезопасно, гуляя в одиночку.
Силовые тренировки — свободные веса
- Преимущества: силовые тренировки помогают укрепить кости, нарастить мышцы и сжечь килоджоули. Они также способствуют улучшению повседневной активности.
- Недостатки: необходимо постепенно увеличивать нагрузки и соблюдать правильную технику.
Силовые тренировки — тренажеры
- Преимущества: тренажеры помогают точно воздействовать на определенные группы мышц и подходят для новичков.
- Недостатки: необходим доступ к тренажерам и обучение правильному использованию оборудования.