Жизнь преподносит множество испытаний, которые усложняют наш путь к счастью. Будь то стресс на работе, неприятности дома или болезнь, бывает трудно сохранять позитивный настрой и начинать каждый день с оптимизма и энергии. Исследования снова и снова показывают, что то, как вы начинаете свой день, оказывает значительное влияние на вашу продуктивность и успех. Настройте себя на успех, научившись начинать свой день с правильной ноты. Вам может быть полезно ознакомиться с этими общими стратегиями о том, как просыпаться счастливым.
Этап 1 Как хорошо выспаться ночью
Ложитесь спать в разумное время. Первый шаг к тому, чтобы проснуться счастливым утром, - это лечь спать накануне вечером. Эксперты говорят, что взрослым следует уделять от шести до восьми часов в сутки, поэтому организуйте свои вечерние мероприятия так, чтобы ночью они были полноценными. Кроме того, эксперты также рекомендуют заканчивать пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна, чтобы дать вашему мозгу время отключиться и подготовиться ко сну. Это может быть сложно, если вы работаете в неполную смену или у вас новый ребенок, о котором нужно заботиться, но делайте все возможное.
Этап 2 Не спите при включенном свете.
Помимо того, что это затрудняет засыпание, исследования показывают, что, когда мы спим или видим сны при слабом или умеренном освещении, мы меньше отдыхаем и просыпаемся менее счастливыми, чем обычно. Сюда входит сон при свете, создаваемом телевизорами, компьютерами, ночниками и уличными фонарями, которые, как было показано, негативно влияют на настроение спящих.
- Попробуйте маску для сна или плотные шторы, чтобы не пропускать свет во время сна.
- Воздействие света нарушает выработку нашим организмом мелатонина, гормона, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Приглушение освещения при подготовке ко сну и максимально полное затемнение в комнате могут помочь поддерживать выработку мелатонина на должном уровне.
Этап 3 Медитация
Очистите свой разум с помощью техник релаксации., глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц - это способы помочь снять тревогу, напряжение или беспокоящие мысли, которые могут мешать вам заснуть. Попробуйте включить одно или несколько из этих упражнений в свой ночной распорядок дня.
Этап 4 Спите на правом боку.
Хотите наслаждаться спокойными снами и просыпаться счастливым? Исследователи обнаружили, что сон на правом боку увеличивает вероятность того, что вам приснятся позитивные сны, а также снижает вероятность нарушения настроения в течение дня. У вас проблемы с тем, чтобы спать на правом боку? Подумайте о приобретении подушки для тела. Если вы будете класть ее на левый бок, это изменит вашу позу во время сна и предотвратит перекатывание влево.
Этап 5 Оформите свою комнату так, чтобы она располагала ко сну.
Вы живете недалеко от оживленного перекрестка с большим количеством шума? Из окна вашей спальни открывается вид на восход солнца или уличные фонари? Покупка светозащитных штор и устройства с белым шумом - это лишь несколько способов создать лучшие условия для глубокого сна и счастливого пробуждения.
- Установите потолочный вентилятор. Они могут создавать белый шум, а также обеспечивать циркуляцию воздуха в душной комнате.
- Оформите в спокойных тонах. При необходимости перекрасьте.
По возможности используйте рассеянное освещение, а не верхнее освещение. Хорошим источником для этого являются лампы, но также можно использовать встроенное освещение в стенной молдинг. Переключатели регулировки яркости также могут создавать нужный уровень освещенности. - Выберите правильный будильник. Чтобы обеспечить пробуждение без потрясений или сонливости, выбирайте будильник, специально разработанный для постепенного пробуждения.
- Установите очиститель воздуха. Для аллергиков это важно, и в результате качество сна значительно улучшится.
- Подумайте о поролоновом матрасе. Особенно если вы спите с другим человеком, поролоновые матрасы отлично изолируют движения, поэтому они не разбудят другого человека.