Всем привет!
В песне «Дофаминовая яма» исполнителя DESAAD с альбома «Бард проигравших» есть следующие строки:
Я курю, не ощущая вкуса сигарет,
Принимаю еду, хоть голода совсем нет.
Я не опрятный и грязный, я вообще не человек.
Закрыт словно в панцирь, в общении бесполезен.
Мой свэг течёт кровью изнутри без порезов.
Онлифанс убил мое либидо, к@нчаю быстрее пистолета.
Перестал удивляться, как будто живу уже несколько столетий.
Ник0тин, к0феин я в поисках д0фамина бесконечно…
Как на мой вкус, то художественная ценность этого произведения весьма сомнительна, но дело не в этой самой ценности. Прелесть этой цитаты в том, что это самое точное описание состояния под названием «дофаминовая яма».
В этот момент могут появляться апатия, подавленное настроение, нежелание что-то делать, усталость, бессонница, тревога, плаксивость. Это состояние, когда привычные источники удовольствия перестают работать.
Термин «дофаминовая яма» изначально пришел из пришел из нейробиологии, но был так удачен, что стал использоваться и в психиатрии, и в психологии, а теперь проникает и в повседневную жизнь. Простыми словами, это состояние, когда человек так перевозбужден, что уже неспособен испытывать яркие удовольствия. Когда дофамина СЛИШКОМ много, психика не выдерживает и начинает сама себя искусственно тормозить.
Примечание. Дофамин — гормон и нейромедиатор.
Любые моменты, доставляющие человеку радость, - вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых - сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества. При высоком уровне дофамина человеку хорошо: обеспечивает приподнятое настроение, активность, более сконцентрированное внимание, эмоциональное возбуждение и др. При низком уровне дофамина человеку плохо: плохое настроение, низкая способность концентрироваться, усталость и даже некоторые соматические проявления вроде судорог, боли в мышцах и другие гадости.
При «дофаминовой яме» дофамин перестает действовать на человека «правильно»: появляется апатия, подавленное настроение, нежелание что-то делать, усталость, бессонница, тревога, плаксивость… То есть на лицо все признаки низкого дофамина, но он на самом деле высокий, даже излишне высокий. Только перестал работать. Все дело в том, что наша нервная система просто не может существовать в состоянии постоянного возбуждения, а потому в нас срабатывает своеобразный предохранитель, если возбуждение не ослабевает. Очень похоже на работу электрических предохранителей: цепь просто размыкается принудительно, если напряжение слишком высоко. Такая вот защита от перегрева и короткого замыкания.
«Дофаминовая яма» всегда появляется после предшествующей эйфории, которая как раз и связана с поднятием уровня быстрого дофамина. Человек перевозбудился, получил свою эйфорию, успокаиваться не желает, хочет «продолжения банкета», но организм с ним жестко не согласен. И вот система психики насильственно «выключает» действие дофамина, призывая к покою и отдыху. Во время «дофаминовой ямы» человек чувствует себя просто отвратительно.
Состояние примерно как у гномика из анекдота: «Ой фигово мне фигово… и с каждым днем все фиговее», а потому человек всеми силами пытается из этого состояния выйти. Причем, выйти тем путем, который ему хорошо знаком: повысить уровень дофамина в крови. Но проблема в том, что дофамина и так слишком много. Он и не работает, потому что его МНОГО. А если добавить- будет еще хуже. Чтобы вновь почувствовать действие дофамина, нужно не повышать его уровень, а, наоборот, понижать. Об этом мало кто знает.
Как снизить дофамин? – С помощью дофаминового детокса. То есть мы снижаем до минимума все внешние стимулы, которые ранее разгоняли психику. Кроме того, нужно уйти от так называемого «быстрого» дофамина, который обычно вырабатывается от «легких удовольствий»: скроллинг соцсетей, «залипание» на Reels, компьютерные игры, алкоголь и другие химические вещества, эмоциональные качели зависимых отношений, импульсивные покупки, порно, курение и подобное.
«Дофаминовая яма» - это сработавший предохранитель, последний сигнал от организма, что пора сбавить обороты и начать усиленно беречь себя. Шутки закончились. Если «яма» появилась как следствие постоянных эмоциональных качелей – выползай из этих отношений. Они тебе во вред. Все «удовольствия» на паузу, «быстрый» дофамин меняем на качественный: спорт, приятное общение, прогулки и другие полезные активности. Тело у каждого одно, запасного нет. Береги себя.