Панические атаки — это эпизоды внезапного сильного страха. Часто сопровождаются сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, мыслями о возможной угрозе. Это состояние всегда ограничено во времени, длится примерно 15-40 минут и не несет реальной угрозы жизни.
Почему случаются панические атаки?
1. Дисбаланс нейромедиаторов мозга, таких как серотонин и норэпинефрин, может привести к нарушению эмоциональной стабильности.
2. Панические атаки часто связаны с высоким уровнем тревожности и стрессом, который накапливается в течение времени.
3. Психологические триггеры, например, травматичные события, болезненные воспоминания, места, которые вызывают неприятные ассоциации.
Гештальт-терапия эффективно помогает при панических атаках методом «здесь и сейчас», позволяя вернуть внимание в текущий момент и обесценить страхи и тревоги.
Первый шаг — осознать, что вы находитесь здесь и сейчас. Сфокусируйтесь на дыхании: глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот.
Затем обратите внимание на окружающее пространство: назовите пять объектов, четыре звука, три текстуры, два запаха и одно вкусовое чувство.
Помните, что вы контролируете свои мысли. Повторяйте себе: "Это пройдет. Я в безопасности. Я достойный и сильный." Это помогает снизить уровень тревоги.
В любом случае, не стоит самостоятельно ставить диагноз и лечиться. Для начала лучше обратиться к врачу