Переход на новый жизненный этап обычно дается непросто и почти всегда сопровождается стрессом независимо от того, выходим мы на работу после отпуска или переезжаем в другой город для поступления в университет.
В новых условиях важно иметь развитый AQ (адаптивный интеллект), который позволяет не просто быстро ориентироваться и действовать в непредвиденных обстоятельствах, но и самим создавать изменения и запускать процессы, которые приведут к положительным переменам.
На самом деле адаптивность – качество, присущее любому существу на рефлекторном уровне. Каждый живой организм приспосабливается к смене суточных ритмов и сезонных циклов. Семена растений, попавшие в неблагоприятную среду, адаптируются к ней и умудряются прорасти даже сквозь асфальт или на крутом каменистом склоне. «Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям», – утверждал Чарльз Дарвин.
Адаптивность – это готовность и способность быстро перестраиваться под новые вызовы и задачи, создавая и осваивая небанальные шаблоны поведения, быть готовым приобретать новый опыт и искать нестандартные решения. С точки зрения физиологии она напрямую связана с нейропластичностью мозга. Это свойство нервных клеток и их сетей под воздействием окружающих условий изменяться, восстанавливаться и формировать новые нейронные связи, которые и являются основой когнитивных способностей. Обычно в условиях стресса человек автоматически обращается к выработанной ранее бессознательной стратегии поведения. Нейронные связи, как протоптанные дороги, заставляют нас действовать автоматически, привычными способами, несмотря на то что в изменившейся ситуации они неэффективны.
Самый простой способ самостоятельно узнать, насколько развит ваш адаптивный интеллект – вспомнить, как часто и насколько эмоционально вы реагируете на внезапные перемены. Чем чаще и острее, тем ниже персональный AQ. Хорошая новость заключается в том, что это можно менять, внедряя новые стратегии поведения на разных уровнях.
На уровне тела
Для развития новых адаптивных навыков на уровне телесности важно неустанно вводить новые привычки в свой ежедневный график. Практикуйте контрастный душ по утрам, занимайтесь музыкой, любыми видами танцев, которые помогут вам почувствовать связь движений с ритмом, то есть существенно расширить палитру телесной осознанности.
В течение короткого промежутка времени попробуйте действовать с закрытыми глазами, чтобы активизировать органы чувств. Например, почистить зубы, позавтракать, пройти по комнате, попробовать новые блюда и угадать ингредиенты. Такая искусственно созданная сенсорная депривация переключит ваше внимание с одной репрезентативной системы восприятия на другую, тем самым обогащая ваш сенсорный опыт.
На уровне сознания
В первую очередь важно практиковать нестандартный подход в реализации привычных дел и расширения круга знакомств.
Общение с иностранцами, например, обогатит ваш культурный интеллект за счет их нетривиального видения мира, другого языка, непривычных блюд или необычных традиций. Отличная тренировка когнитивных способностей – изучение новой информации, которая раньше вас не интересовала. Периодически покупайте журналы, не связанные с вашими интересами, обменивайтесь опытом с представителями других профессий. Попробуйте с друзьями развивающие настольные игры, интеллектуальные квесты, заточенные на поиски нестандартных решений, освойте шахматы. Вместе читайте и обсуждайте биографии известных людей, в опыте которых было множество непопулярных шагов в достижении своих целей.
При поиске решения в обычной жизни мы привыкли довольствоваться выбором из двух-трех очевидных вариантов. Не останавливайтесь на этом и расширяйте количество решений до восьми. Это позволит вам найти неожиданные и интересные идеи.
На уровне духа
Одним из самых эффективных методов развития адаптивного интеллекта на этом уровне является психотерапия, которая предлагает осознанную рефлексию, выработку новых паттернов поведения, альтернативный взгляд на свой внутренний мир и свою историю в целом. Работа с психологом способствует выстраиванию качественно новых отношений с близкими людьми, меняет привычные эмоциональные реакции и, конечно, развивает устойчивость к неожиданным переменам, делая ее незаменимым инструментом для привнесения осознанных изменений в свою жизнь.
Екатерина Кузбасова,
психолог Психологического центра НИУ МГСУ