Сколько калорий в каше: овсяной, манной, гречневой, рисовой и пшенной

Каши обладают множеством преимуществ, среди которых их способность обеспечивать организм энергией и укреплять иммунитет. Чтобы сделать кашу диетическим продуктом, рекомендуется варить её на воде, избегая добавления масла, сахара и сладких фруктов.

Калорийность овсяной каши

Овсянка – один из самых распространённых продуктов, её часто подают на завтрак во многих странах. В ней содержатся такие полезные вещества, как кальций, фосфор и витамины. Однако людям, страдающим остеопорозом или имеющим аллергию на глютен, употребление овсянки противопоказано. В то же время она помогает тем, у кого есть другие проблемы со здоровьем.

Овсяная каша на воде содержит 88 ккал на 100 грамм. «Геркулес» чуть калорийнее — около 95 ккал. Если варить овсянку на молоке с добавлением масла и сахара, её калорийность может увеличиться до более чем 200 ккал.

Калорийность гречневой каши

Гречка богата белками, аминокислотами, сложными углеводами и множеством полезных микроэлементов. В её составе можно найти железо, медь, калий, кальций, фосфор, йод и цинк. Кроме того, она благоприятно воздействует на сосуды и способствует поддержанию молодости кожи. Многие женщины используют гречку для похудения.

В 100 граммах гречневой каши на воде содержится 105 ккал. Если приготовить её на молоке, калорийность может превысить 230 ккал.

Калорийность рисовой каши

Рис – источник витаминов группы B и калия. Однако рисовая каша может вызвать запоры, поэтому людям с проблемами ЖКТ стоит употреблять её с осторожностью.

Рисовая каша на воде содержит от 110 до 122 ккал на 100 грамм, в зависимости от сорта риса. При приготовлении на молоке с добавлением масла калорийность порции может достигать 190 ккал.

Калорийность манной каши

Манная каша – одно из самых любимых блюд детей, однако её не рекомендуют давать малышам до 3 лет. Она противопоказана диабетикам и людям, склонным к ожирению, поскольку фитин, содержащийся в манке, вымывает кальций из организма. В то же время манная каша полезна пожилым людям, так как фитин помогает поддерживать здоровье связок.

Каша на воде содержит 110 ккал на 100 грамм, а на молоке – 210 ккал.

Калорийность пшённой каши

Пшённая каша является источником белков, магния, кальция, калия и железа. Она способствует поддержанию здоровья сердца и помогает организму восстанавливаться после травм. Пшёнка также улучшает работу ЖКТ и помогает справляться с запорами.

В 100 граммах пшённой каши на воде содержится 104 ккал, а на молоке с добавлением масла – 194 ккал.