Знаете, почему зерновые каши, сладкие йогурты, фрукты и тосты из пшеничного хлеба – плохая идея для завтрака?
☝️Эти блюда содержат слишком много углеводов. Они создают эффект «углеводных качелей»:
➡️ Сначала вы получаете энергию вместе со скачком глюкозы в крови. Вслед повышается и уровень гормона инсулина.
➡️ Но заряд от углеводов быстро заканчивается, уровень глюкозы и инсулина резко падает.
➡️ Вы ощущаете голод и слабость. Мозг снова требует углеводного перекуса.
⛔Если такой цикл повторяется в течение дня снова и снова, развивается углеводная зависимость. Уровень инсулина при этом постоянно скачет вверх-вниз.
Это приводит к лишнему весу, преддиабету, диабету II типа и другим негативным последствиям.
Чтобы завтрак давал достаточно энергии до следующего приема пищи, выбирайте низкоуглеводные блюда, дополненные всеми нутриентами.
Добавьте в свой завтрак:
1️⃣ Белки – яйца, мясо, рыбу, сыр, хумус.
2️⃣ Полезные жиры – бекон, рыбу, авокадо, оливковое или сливочное масло.
3️⃣ Клетчатку – овощи, зелень.
4️⃣ Витамины и минералы – овощи, мясо, рыбу, орехи.
🔰 Не знаете, как правильно подобрать продукты для завтрака и что из них приготовить? Поможет электронная книга рецептов от Доктора Берга КЕТО-МЕНЮ НА 2 НЕДЕЛИ.
В книге вы найдете:
✅ советы по оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов;
✅ более 20 рецептов блюд для завтрака;
✅ 40 рецептов для обедов, ужинов, десертов, а также соусов и хлеба;
✅ готовое меню на 7 дней;
✅ список покупок на неделю;
✅ лайфхаки, как сделать каждый прием пищи полезным.
Ссылка на книгу ➡️ https://link.drberg.ru/g3