Значит, держите новую полезную инфоминутку.💜
Начну с текущего моего состояния. Это ремиссия после периода Страшного Голода. По крайней мере, я на это надеюсь, потому что Страшный Голод прошёл, а орторексия и анорексия не возвращаются.
Я в своём максимальном весе, могу даже взвеситься и не переставать есть после этого, могу уже реально захотеть чего-то, кроме сладкого, безо всякого "надо" и "ешь, потому что полезно". Вес уже больше года не увеличивается. Когда вес встал - это о том, что путь доверия пройден, тело нашло свой вес, и его больше резко не швыряет в плюс.
Могу реально между пирогом с нутеллой и пирогом с рыбой выбрать второй. Это феноменальное для меня. Могу реально захотеть помидорок черри и купить их. Могу пробовать разную незнакомую еду, не задумываясь, сколько в ней калорий и всего остального, и просто насладиться, даже если она не сладкая.
Что такое ОРПП?
Ограничительные расстройства пищевого поведения, которые характеризуются тем, что человек накладывает на себя определенные ограничения и старается придерживаться их. Происходит контроль над тем, ЧТО, СКОЛЬКО и КОГДА ест человек.
Что такое Страшный Голод?
Абсолютно у каждого во время восстановления от РПП, наступает период «Страшного голода».
Это период, когда ты начинаешь, наконец, есть и не можешь насытиться едой. Бывает, что люди едят до 10 тысяч килокалорий и всё равно постоянно хотят есть. Так происходит потому, что человек долго недоедал, и тело пытается добрать всё то, что ему недодавали всё это время (в моём случае 6 лет!). Тело боится что ограничения начнутся снова, и поэтому активно «навёрстывает упущенное».
Самое главное в этом периоде - не сопротивляться и продолжать есть. Через некоторое время (для каждого индивидуальное), тело поймёт что вы больше не ограничиваете себя, что больше еду не заберут, и Страшный Голод пройдёт.
Это тяжёлый период, и многие именно на этом этапе бросают восстановление. А этап важнейший. Без него никакого восстановления никогда не будет.
Индивидуальная длительность СГ зависит от того, сколько было нанесено урона организму, и как долго. У всех РПП проходило и влияло на организм по-разному.
Многие в этот период устраивают себе качели, снова срываются в ограничения, и тогда период затягивается. Я сама тоже эти качели устраивала, пока не поняла, что происходит на самом деле.
В этот период нужно слушать своё тело. Чем лучше слушаешь, тем быстрее он пройдёт. Мой длился года два, и я набрала 10 кг. Важно помнить, что это не продлится всю жизнь, оно обязательно закончится, главное продолжать и помнить, что вам нужно восстановить организм, который долго истязали.
Моя история, если вкратце, такова
Вначале я не понимала, что по сути живу с последствиями РПП.
- Я никогда в жизни не пыталась худеть, всё устраивало. Иногда загонялась по поводу низа живота и качала пресс, но не более того. Мои комплексы - это маленькая грудь и большой живот, но они не меняются никогда. Мне всегда кажется, что грудь могла бы быть и побольше, а живот - суше. Даже в вече 42 килограмма и с грудью 60H-65Н. Собственно, комплексы никогда не бывают связаны с реальными недостатками.
- В детстве (12-14 лет) я пережила период, когда финансово не могла себе позволить еду, которую хотела, психологически легко это перенесла внешне, но что на самом деле - кто знает? Мы не голодали в прямом смысле, но близко к тому. Мне уже 35, и я до сих пор радуюсь, что уж из еды могу купить себе всё, что угодно, в любой момент.
- Часто велась на всякое мракобесие: верила во вред ГМО, шарахалась от пальмового масла как от огня, носила с собой в телефоне смску со всеми "вредными" добавками, знала, что значит каждая Ешка и т.д. Орторексия налицо.
- Забеременела и перестала мочь есть. С первых дней буквально было ощущение, что желудок переполнен, и меня вот-вот стошнит. Есть было "некуда", а если я что-то ела, то боялась, что будет тошнота, проще не мучиться и не есть в таком состоянии. Обычно я ела какое-нибудь одно блюдо за весь день. Это уже была анорексия - отсутствие аппетита.
- Родила, и это не прошло. Добавилось ПТСР со своими симптомами, которые аппетита не подразумевают никакого. Вес упал до 42-44 кг, хотя я очень старалась хоть что-то есть. Спасали детские смеси и поливитамины. Максимально калорийные вещи в минимальных объёмах. Кроме того, мне было плохо ото многих продуктов (или не от них, просто так совпадало), у меня подозревали и гастрит, и холецистит, но позже ни то, ни другое не подтвердилось. Но рацион мне приходилось очень ограничивать, потому что и мне было плохо то от одного, то от другого, то у ребёнка колики, дерматит и чудо-врачи со своими ГВ-диетами и прочим мракобесием. Никогда не забуду аллерголога, который посоветовал мне не есть и индейку с гречкой, раз у ребёнка дерматит. Ничего не есть. Дерматит, кстати, на завершение ГВ не отреагировал НИКАК. Дело было не в моей еде с самого начала. А анорексия уже никуда не девалась. Я не хотела есть практически совсем никогда. Нередко было, что я хотела поесть, приходила в кафе, заказывала самый вкусный шашлык, но пока его несли, мне уже ничего не хотелось, и я съедала четвертинку от одного кусочка за час. И то поди проглоти...
- Через пять лет я начала, наконец, лечиться антидепрессантами от последствий пережитого в роддоме, и со временем ко мне вернулся аппетит! Это было так невероятно, когда проходишь мимо кафе, и тебя не скручивает от тошноты от этой вони, а пахнет чем-то аппетитным! Удивительно было, листая соцсеть с картинками и натыкаясь на фотку еды, не испытывать приступа тошноты. Невероятная нормальная жизнь возвращалась ко мне. Несмотря на то, что не я себя сама в чём-то сильно ограничивала, а сам организм и его болезнь, близился период Страшного Голода.
- Ещё года через три мы переехали в Питер, и организация переезда всей семьи была на мне, плюс ещё был период, когда оплачиваемая работа во всей семье была только у меня. Плюс новая работа, более сложная, всё новое. А за полгода до этого ещё и ковидные штуки. Конечно, я ещё и стрессанула. Плюс гастрономическая столица России вокруг. Страшный Голод стартанул, я набрала 10 кг.
- Где-то год назад я, наконец, наелась, отогрелась, начала высыпаться, отдохнула и немного расслабилась. СГ меня отпустил, аппетит стал обычным. Хочется то одно, то другое, то больше, то меньше, каждый день по-разному, как это и должно быть в норме.
Какие бывают ОРПП?
По данным Центра изучения расстройств пищевого поведения в 2022 году:
- число людей с РПП увеличилось почти вдвое с 3,4% до 7,8% с 2000 по 2018;
- расстройствами пищевого поведения страдает около 70 млн людей во всем мире;
- больше всего людей с компульсивным перееданием — 5,5%, с нервной булимией 2% и нервной анорексией 1,5%.
Анорексия — нервное расстройство, при котором происходит частичный или полный отказ от питания, отсутствует аппетит при потребности в пище.
Булимия — когда неконтролируемые периоды переедания сменяются периодами «очищения» организма (рвота, применения слабительных, диуретиков) и/или высокой физической нагрузкой.
Орторексия — навязчивое стремление к правильному питанию;
Компульсивные переедания — регулярные приступы переедания «запрещенными» продуктами (сладкое, жирное, калорийное) после ограничений в питании.
Как проверить себя на РПП?
- часто думаете о еде,
- переедаете, после чего испытываете вину и стыд,
- увлекаетесь или увлекались диетами и системами питания, такими как интервальное голодание, кето, ПП и так дале,
- стараетесь избегать мероприятий, где будет еда,
- недовольны своим телом и часто критикуете его,
- ограничиваете себя в социальной жизни, избегаете вечеринок, чтобы люди не видели вашего несовершенного тела,
- постоянно следите за своим параметрами, взвешиваетесь, делаете замеры,
- отрабатываете съеденное спортом или уменьшаете последующие приемы пищи, если переели,
- наказываете или поощряете себя едой,
- боитесь увеличения веса,
- часто предпринимаете попытки снизить вес.
Окончательный диагноз, естественно, может поставить только специалист. Мой случай я обсуждала и с психологиней, и с эндокринологиней.
Какие у этого всего причины?
- Генетическая предрасположенность
Если не пытаться ограничивать себя в питании, то она может не проявиться. Вполне возможно, что у меня это есть. - Диетическая культура и социальное давление
Мы с пелёнок живём в парадигме, что счастливый и успешный человек - это обязательно худой. Это влияет на всех нас, ведь мы живём в социуме, и нам важно не сильно отличаться от окружения, чтобы быть принятыми. - Неспособность распознавать и проживать свои эмоции
Еда выступает в роли успокоительного и расслабляющего средства при стрессе и сильных эмоциональных нагрузках. И это становится настоящей проблемой, когда у человека нет других способов справиться с переживаниями. Не знаю, насколько это относится ко мне. В стрессе я теряю всякий аппетит. Но вот умственное переутомление точно заедаю. - Психологическая травма
Эмоциональное, физическое, сексуализированное насилие могут запустить расстройства пищевого поведения. Моя тема.
Что важно для исцеления и пофилактики?
- Никогда не делить еду на хорошую и плохую.
- Питаться достаточно, и не меньше 3-4 раз в день.
- Ежедневно включать в рацион продукты, которыми вы обычно переедаете.
- Перестать измерять свой вес и объем.
- Смотреть на себя в зеркало в полный рост не более 2-3 раз в день.
- Носить комфортную, свободную одежду, чтобы не акцентироваться на том, как надулся живот после чашки чая.
- Убрать из своей головы внутреннего критика.
- Замечать свои эмоции и учится с ними работать, проживать, выдерживать.
- Обратить больше внимание на другие сферы своей жизни, кроме тела и еды, даже если окружение и СМИ постоянно возвращают вас в это.
Психотерапевт поможет научиться спокойно относиться к еде, выбирать ту еду, которая нравится, прислушиваться к себе, а не к таблицам и правилам.
Надеюсь, если эта информация оказалась для вас новой, то она полезна.
Я очень довольна, что, когда сейчас вела дневник питания для эндокринологини, я почти не нервничала и более-менее естественно питалась.