Доброго времени суток! Дорогие мои друзья !)🤗
#Продолжение .
В любую погоду! Мы забыли, что такое просто гулять! Человек в течение дня должен проходить не менее пяти километров . Ни время, ни скорость хождения здесь не важны. Очень многие мне говорят: « Не могу начать бегать!» Я им объясняю, что бег не обязателен! Он не всем полезен. Дело в том , что нужен индивидуальный подход к каждому человеку. Спорт спорту рознь, и на каждого человека он действует по - разному , с учетом его индивидуальных особенностей. Тем, у кого уже снижена высота межпозвонковых дисков и они чувствуют боль- в шейном , грудном , поясничном отделе, бегать категорически НЕЛЬЗЯ!🚫
Им нужно ходить- на большие расстояния. Только не надо ставить перед собой цель 🎯 пройти сразу 5 км . Это не соревнования , это движения ради удовольствия . Поэтому приучать себя к ходьбе надо постепенно . Например, возьмите за правило гулять перед сном. После 18:00 - вечера уже не кушайте . А если все- таки поели, то тем более надо выйти на улицу и погулять час- полтора. Чтобы не ложиться спать с полным желудком. Это для организма убийственно вредно!!!
Гулять надо и осенью, и зимой, особенно тогда, когда нам не хватает солнца. Известно, что наилучшим для здоровья человека является солнечный свет, а точнее- невидимая ,🫥 ультрафиолетовая часть спектра. Под воздействием ультрафиолета синтезируется витамин D , повышается иммунитет , улучшается состояние нервной системы и следствие- повышается общий уровень энергичности. Поэтому ловите редкие солнечные деньки, какой бы мороз 🥶 ни показывал термометр! 🌡️ А зимой пора идти на лыжах! Лыжи - это и удовольствие , и огромная польза для здоровья . 💪
Ходьба на лыжах 🎿 помогает сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус. Работают крупные мышцы :💪 бедра, ягодиц , спины и груди. Для получения лучших результатов надо заниматься не менее часа . За это время можно сжечь 300-400ккал. За один месяц лыжного фитнеса можно потерять 3 кг и получить стройное тело. Но, так же, как и обычная прогулка, лыжная ходьба должна быть спокойной, направленной на получение удовольствия, а не на придуманные вами соревнования!
Ещё один важный момент - запланированный отпуск. Да, да , именно запланированный. Многие не умеют отдыхать . Казалось бы, чего проще, отдыхать- это не работать ! Но отдых- это не валяние перед телевизором в квартире . Или в телефоне . Это смена обстановки, пейзажа вокруг и занятий. Отдых тоже должен быть активным! Организм должен получать совсем другие ощущения , чем те, когда он работал. Лучше всего отдыхать подальше от дома. Если вы едете на море, 🌊 то организовать свой отдых так, чтобы и физически , и психологически , и морально мы получали другие впечатления. Надо научиться забыть о работе и домашних проблемах. Выключаться из бешеного ритма жизни.
В этом помогут любая активная игра - 🏝️ Пляжный волейбол, футбол, ⚽️ плавание, 🏊♂️ долгие пешие прогулки и так далее. Лучше ездить на экскурсии, чем валяться целыми днями под палящим солнцем . Чем больше получится новых впечатлений , тем эффективнее у вас будет отдых. Но возвращаться из отпуска тоже надо уметь.
Нельзя 🚫 вечером прилететь на ✈️ самолете, а утром бежать 🏃♀️ на работу . Это очень распространенная ошибка, которую совершают практически все. Минимум за три дня вы должны вернуться из отпуска . Для того чтобы войти в привычный климат, образ жизни, так как возвращение из отпуска- это тоже стресс для организма . Человек может даже заболеть и свалиться на больничном. Тогда уже весь чудесный отдых будет испорчен. И зачем нам это надо?
Поэтому входим в рабочий ритм постепенно!