Радикулит — одно из самых распространенных заболеваний спины, но, следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете не только снять боль, но и предотвратить её повторное появление. Эти советы подойдут при большинстве проблем с позвоночником.
Специалисты клиники «Ноосфера» рекомендуют:
1. Занимайтесь спортом без перегрузок
Регулярные занятия такими видами физической активности, как йога, плавание, танцы или хотя бы быстрая ходьба, помогут укрепить мышцы спины и поддержать здоровье позвоночника. Помните, что чрезмерные нагрузки могут усугубить ситуацию, поэтому выбирайте щадящие формы активности.
2. Выберите правильный ортопедический матрас
Для поддержания здоровья спины крайне важно спать на удобном ортопедическом матрасе и использовать низкую подушку, чтобы позвоночник оставался в правильном положении во время сна.
3. Посещайте сауну
Регулярные походы в сауну (при отсутствии противопоказаний) помогают улучшить обмен веществ и стимулировать кровообращение, что положительно влияет на здоровье позвоночника и суставов.
4. Делайте перерывы при длительной работе
Если ваша работа связана с длительным нахождением в одном положении, делайте перерывы каждый час или хотя бы каждые два часа. Используйте это время для легкой разминки: наклоны, повороты, растяжка поясницы — всё это поможет поддержать гибкость позвоночника.
5. Правильная осанка за компьютером
При работе за компьютером следите за тем, чтобы спина была ровной, а голова не наклонялась вперёд. Опирайтесь на спинку кресла для снижения нагрузки на позвоночник.
6. Безопасное поднятие тяжестей
Прежде чем поднять что-либо тяжелое, присядьте и держите спину ровной. Поднимайте вес за счет мышц рук и ног, а не поясницы, чтобы избежать травм.
7. Избегайте вредных привычек
Никотин и алкоголь провоцируют сужение сосудов, что ухудшает кровоснабжение тканей и замедляет восстановление. Отказ от этих привычек поможет улучшить здоровье позвоночника.
Питание для здоровья спины
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов.
1. Дробное питание
Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и улучшить обмен веществ.
2. Больше овощей и фруктов
Основу рациона должны составлять фрукты, зелень, овощи, желательно в сыром, отварном или приготовленном на пару виде.
3. Рыба — ваш лучший друг
Рыба богата микроэлементами, полезными для костной ткани, и содержит легкоусвояемый белок. Включение рыбных блюд в рацион способствует укреплению суставов и костей.
4. Злаки и бобовые
Не забывайте добавлять в рацион каши и бобовые — они поддерживают здоровье суставов и позвоночника.
5. Полезные альтернативы
Замените обычный хлеб на зерновые хлебцы, а сладости — на сухофрукты или мармелад на натуральном соке. Это поможет снизить уровень сахара в крови и предотвратить воспаления.
6. Избегайте вредной пищи
Жирные, жареные и сладкие продукты вредят не только вашему общему здоровью, но и позвоночнику.
Следуя этим рекомендациям, вы почувствуете легкость, свободу движений и вернетесь к активной жизни. В клинике «Ноосфера» мы всегда готовы помочь вам справиться с болями в спине и предотвратить рецидивы заболеваний. Запишитесь на консультацию к нашим опытным специалистам по ссылке https://clinic-noosfera.com/ или по телефону 8 (812) 416-00-73, чтобы узнать, как сохранить здоровье вашего позвоночника!
Оставайтесь с нами!
- ВКонтакте: https://vk.com/klinika_pozvonochnica
- Телеграм: https://t.me/noosferaspb
- Одноклассники: https://ok.ru/noosferaspb
Наш телефон: 8 (812) 416-00-73
Наш адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Таллинская 16
Будьте здоровы!