В течение часа ходьбы человек может сжечь минимум 200 Ккал. Чем интенсивнее и регулярнее будет прогулка, тем больше энергии израсходуется, напоминает тренер-эксперт Татьяна Павловская.
«Ходьба способствует сжиганию жира и значительно повышает обмен веществ, что делает ее отличным дополнением к любому режиму физической активности», — рассказала сайту РБК Стиль тренер.
При ходьбе задействуются все группы мышц. Включать в свою жизнь эту нагрузку нужно постепенно. Начинать следует с 30 минут трижды в неделю, а затем повышать время.
Видов ходьбы, на самом деле, существует несколько. Это спортивная, скандинавская, ежедневная, интенсивная, с нагрузкой, ходьба по тропам и скалам.
При этом, важно правильно подобрать обувь, чтобы она была комфортной, а также выбрать одежду. Во время нагрузки нужно держать спину прямо, расправить плечи и вытянуться позвоночником вверх.
Взгляд опускать нельзя, потому что если смотреть под ноги, то можно создать лишнее напряжение в шее и плечах. Лучше смотреть перед собой.
Руки тоже должны «работать». Их следует вытащить из карманов и не скрещивать на груди, а свободно и в такт шагам раскачивать от плеч.
Шаг нужно выполнять легко, от пятки к носку. Приземляться всей стопой сразу нельзя — это создаст повышенную нагрузку на суставы.
«Обратите внимание на тип поверхности, по которой вы будете ходить: асфальт идеально подходит для быстрой ходьбы, тогда как мягкая трава или песок могут значительно снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих», — посоветовала Павловская.
Если все делать правильно, то ходьба позволит укрепить работу сердечно-сосудистой системы, поднимет настроение, поможет похудеть, укрепит мышечный каркас, а также улучшит сон. Только важно отказаться от этой нагрузки, если есть недомогания. Также существует группа людей, которым противопоказана ходьба.
Врач-кардиолог, функциональный диагност Елена Голикова объяснила, что по медицинским показаниям запрещено ходить во время ОРВИ и при температуре, сразу после перенесенного инфаркта/инсульта, в послеоперационном периоде, а также при тяжелых нарушениях сердечного ритма.
«Выбирать скорость ходьбы рекомендуется в соответствии с собственной переносимостью нагрузки: ходьба не должна быть слишком легкой, но и не должна доводить до изнеможения», — рекомендовала Голикова.
Ранее мы рассказали, как лечить мигрень.