Высокая интенсивность событий и сохранение внутреннего покоя.
Как "не сливать" энергию.
Заметили, что в дни, когда много разноплановых задач, общения с клиентами и все это происходит хаотично и требует полной включенности, вы можете терять фокус и энергия как-будто рассеивается?
Может возникнуть раздражительность и неудовлетворенность. Чувство, что все ускользает, нет полной включенности в события.
К вечеру энергии совсем не остается и хочется тупо пялиться в соц сети на быстро сменяющиеся картинки.
Такая усталость и раздражение связана с тем, что мы где-то «сливаем» энергию.
Напрямую приходит мысль, что это соц сети. Да, "легкий" дофамин, который мы получаем листая ленту, истощает депо этого нейромедиатора и его не остается на решение сложных задач.
НО можно гораздо объемней посмотреть на эту проблему.
Вот несколько правил, которые помогут сохранять собранность и спокойное состояние ума при высокой интенсивности разноплановых задач.
Утро начинается с вечера.
- Хорошо, если ужин не позднее, чем за три часа до сна. И это что-то легкое. Подойдут овощи на гриле, крем-суп, рагу и немного белка. При позднем ужине страдает качество сна. И можно проснуться разбитым, даже если спали достаточное количество часов.
- Качественный сон в прохладном и темном помещении.
- Утром дыхательные практики, медитация.
- Не включайте телефон, особенно рабочие чаты до начала рабочего дня.
Для меня оказалось максимально важным не включать телефон с момента пробуждения до начала рабочего дня. Иначе, заметила, падает энтузиазм и сложно погрузиться в работу. Становится лень и нужно прям себя заставлять. Кто работает дома и его работа зависит от самодисциплины, тому будет это актуально.
-Чтобы включенность в работу была полной и время проведенное за компьютером "не размазывалось как каша по тарелке" структурируйте задачи по блокам. И не переключайтесь с одних задач на другие и обратно, а выполняйте их последовательно.
Есть исследования, которые говорят, что отвлечение на "минуточку", даже если "я сейчас быстренько, у меня маленький вопрос" требует около 20ти минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче и полностью снова в нее погрузиться.
-Отключите ( если есть такая возможность) все уведомления в рабочих чатах и просматривайте их в определенное время несколько раз в день.
-Все задачи, включая самые незначительные, типа забрать покупку с ВБ записывайте и потом отмечайте выполнение.
-И еще один маленький лайфхак. Может быть актуален для тех, кто работает дома и у кого нет отдельного рабочего кабинет. Бируши и оговоренное время, в которое вас не трогают помогает быстро попасть в состояние потока и работать продуктивно.