Всем хорошего дня!
Сегодня продолжаю делится с вами опытом и на очереди рассказ про то, как меня фитнес-тренер худел :)
С тренерами у меня как-то не складывается:
Первый тренер к которому я ходила был молодой парень. Это был мой первый опыт, сравнить было не с чем и его занятия были в 2 раза дешевле. Решила сэкономить на свою голову.
Насколько я поняла, он сам занимался в зале, даже выиграл соревнования по бодибилдингу (не знаю, как правильно называются соревнования где мужчины в плавках, обмазанные маслом хвастаются мускулатурой) и решил после этого стать тренером.
Это кстати часто у похудевших девочек бывает, тоже становятся тренерами или консультантами по-питанию.
К сожалению, что сработало с одним, не факт, что сработает со всеми остальными. Я еле отходила с ним блок из 10 тренировок. Все тренировки были одинаковые и это был бесконечный день ног! Все! Все 10 занятий. Хотела с ним попрощаться, но он сделал это первым - разочаровался в карьере тренера и ушел работать на стройку.
Второй тренер был более опытный товарищ. Он был уже постарше. Тоже побеждал в соревнованиях, но уже со штангой.
Я, кстати поняла очень важный момент: когда выбираете себе тренера, не стоит смотреть на его заслуги, смотрите на заслуги и состояние тех, кто у него тренируется.
Тогда я этого не понимала, думала: о, раз он крутой спортсмен, он знает как правильно тренироваться и меня научит. Запрос у меня был похудеть, вот он и делал все чтобы я худела. У меня были убойные кардио, тренировки преимущественно с элементами функционального тренинга: бесконечные прыжки, берпи. Мы и в тренажерах практически не работали, все бегали и скакали. И это с моим весом за 100 кг. Как меня не подвело сердечко и колени - загадка. Ну или просто генетика хорошая и спортивное прошлое дают о себе знать. Ну и по питанию там были ограничения: сладкое нельзя, фастфуд нельзя, много мяса, крупы и овощей. Раз в месяц читмил - можно съесть конфетку. Я тогда еще не так хорошо разбиралась в вопросах питания, потому верила. На тренировки я ходила, как на каторгу: потому что надо, потому что лучшая победа - победа над собой, потому что без боли - нет достижений!
Ну что сказать, молодая была, наивная) не понимала, что с собой надо не воевать и побеждать, а дружить и любить)
Зато потом, когда пришла к нему заниматься после декрета, имея уже диплом нутрициолога и услышав, что: после 40 лет у женщин сладкое откладывается в моментально в жир, в хлебе глютен, а в картошке крахмал, как-то уважения у меня к нему убавилось.
Еще заметила такую особенность: клиенты, приходящие к нему похудеть, сливались кто на следующий день, кто с незначительными результатами через пару месяцев, не выдерживая нагрузку тренировок и диету. Я тоже долго не проходила: не учел тренер моих особенностей, хотя я прямо перед выполнением говорила, и в процессе жаловалась на боль. В результате получила травму во время выполнения упражнения, незначительную, но ходить именно с ним заниматься мне расхотелось.
Короче зареклась я тогда с тренерами заниматься и стала тренить одна. Техника у меня была поставлена, основные упражнения я знала. Программ по тренировкам в зале полно в интернете. Вот так я стала заниматься сама. И очень даже результативно, мне даже понравилось.
Потом у меня был перерыв в полтора года, потому что не с кем было оставить ребенка и только с октября я возобновила тренировки.
Изначально ходила каждый день в бассейн, он напротив садика. Отведу ребенка и иду час плавать. У нас к тому же в частном секторе велись работы по замене столбов и вечно не было электричества и чем сидеть без света и тепла такое себе, лучше поплавать в бассейне, а потом пообедать и попить кофе в баре.
Потом на ресепшене мне предложили сходить в тренажерный зал, который у меня оказывается тоже включен в абонемент, но обязательное условие - первая тренировка должна быть персональная с тренером. Это вроде как для безопасности, он расскажет как какими тренажерами пользоваться, ну и там какие-то консультации проведет.
На самом деле, конечно же это ориентировано в том числе на продажу персональных тренировок и дополнительных услуг клуба.
Я согласилась: в клубе действительно большой тренажерный зал и там есть тренажеры, которые я не знаю, а еще интересно послушать мнение других людей в сфере спорта и ЗОЖа, вдруг чего нового интересного расскажут.
Пришла на тренировку. Прождала минут 20, наконец-то и тренер подтянулся. Прошлись по тренажерам, он мне рассказал про свои достижения спортивные и предложил мне свои услуги. Решила попробовать, взять блок из 5 тренировок. Интересно было, там он и индивидуальную программу питания составляет и мотивацию обещал.
Для начала нужно было сдать анализы. Меня уже тогда это напрягло.
Назначать анализы и давать по ним рекомендации может только врач. Ни нутрициолог, ни тренер таких полномочий не имеет, но многие делают.
Я кстати решила сходить сдать анализы, потому что беременность, роды, лактация меняют наш гормональный фон и интересно было для себя, все ли в норме. В любом случае, лаборатория дает расшифровку, думаю сравню, что скажет тренер с заключением.
Все оказалось в норме. Хотя тренер сказал, что женский гормон у меня повышен, а уровень железа низкий.
Спрашиваю: и что же делать? Думаю, ну скажет там БАД железа какой-нибудь купить, меню составит с фасолью и печенью, скажет к врачу сходить.
Отвечает: надо похудеть и все придет в норму!
Даже комментировать это не буду, нет слов - одни эмоции. Зачем я сдавала анализы, если и так ясно, что я пришла худеть, я это не скрывала от него )
Дальше просит меня сделать замеры: рост, вес, объемы.
Скидываю.
Присылает мне меню на 2000 ккал. Уже радует, что на малокалорийку не посадил. Хотя я, если честно, для себя заранее решила, что если рекомендации будут бредовые типа исключите жиры, углеводы, сахар и т.п. не буду следовать. проходили это уже сто раз.
Меню такое:
Завтрак (очень плотный): каша, фрукт, 2 яйца, бутерброд с сыром и маслом.
Обед: Суп и гречка с мясом
Перекус: фрукт, орешки
Ужин: рис, рыба, овощи
Дальше ограничения: сладкое раз в неделю, хлеб только за завтраком в первой половине дня, полностью исключить молочку.
Как вам диета?
Можно ли на такой диете похудеть? Безусловно!
Как долго можно на такой диете просидеть? Лично мне - недолго!
Идея с плотным завтраком мне понравилась. Я ее взяла на вооружение и когда знаю, что пообедать выдастся не скоро, я использую такой вариант. Реально очень сытно, до обеда о еде забываешь. Я еще и продукты использовала те же, а блюда готовила разные: в один день у меня была каша и 2 яйца, в другой тост с 1 яйцом и овсяноблин ( в нем тот же геркулес и яйцо), в третий мюсли и омлет.
Обед и ужин тоже варианты неплохие, единственное я спросила, а почему только гречка и рис? Есть же булгур, перловка, макароны, картошка, овощные смеси, да еще масса всего. Оказывается на них лучше худеется (история умалчивает почему), но можно и макароны и картошку и другие крупы, если очень хочется.
Конечно хочется! Меню должно быть разнообразным.
К перекусу тоже вопросов нет.
В принципе, это меню похоже на мое ежедневное.
А вот запреты мне не понравились! Да и кому они могут нравится?)
Еще сахар и фаст-фуд я могу понять (на самом деле нет!) - я привыкла, что их запрещают большинство гуру похудения и ожидала чего-то такого.
Спрашиваю: а что не так с молочкой? А как же творог на котором все худеют и набирают норму белка? А как же кефир, так полезный для нашего ЖКТ?
Оказывается от молочки заливает.
А с хлебом, что не так? А почему нельзя вписать шоколадку, сырок или печенье?
На самом деле все очень индивидуально, но зачем разбираться, лучше просто запретить.
Потому друзья, очень важный вывод: в тренажерном зале не нужно учиться основам правильного питания, в тренажерном зале нужно заниматься, тренить, тягать железки.
Кстати в плане тренировок, тренер проявил себя, как профессионал, мне понравилось с ним заниматься и программа, которую он для меня составил, но вот с питанием вышел промах.
Тренеры могут дать вам основные рекомендации, но не факт, что они подойдут именно вам! Разбирать с человеком его меню, предпочтения, ограничения по состоянию здоровья, очень долго и сложно. Лучше дать общие рекомендации: не ешь сладкое, хлеб, снеки, фаст-фуд, молоко. Что там еще нам любят запретить? Да, многие из этих продуктов очень калорийные и так называемые "пустые калории" - не несут никакой пользы для организма, и отказ от них снизит дневную калорийность, мы будем в дефиците и похудеем. Все это знают и все до сих пор толстые. Странно, почему?
А еще посмотрите как быстро меняются тенденции: то жиры нам запрещали, то углеводы, то сахар, то соль. Не все во-время повышают квалификацию и могут до сих пор рассказывать вам, тому, что учили в институте или на курсах 10 лет назад.
Друзья, советую составлять ваш рацион самим, ведь кто лучше вас знает ваши предпочтения?) По-моему опыту могу сказать, что можно и конфетку спокойно в дневной рацион вписать и сырок глазированный и кусочек торта и ничего страшного не произойдет, так же похудеете. Кому надо, внизу ссылка, где основы планирования рациона.
Показываю чем питалась сегодня на 1900 ккал
Всем хорошего настроения и комфортного похудения 🫶