Вы задумывались когда-нибудь почему в вашем окружении есть люди, которые не ходят на больничный, их не видели с насморком? А вам стоит только выйти на улицу в межсезонье или пройти мимо человека с простудой, как к вечеру глаза начинают слезиться, нос забивается, забываете, как это - дышать свободно... Повышается температура. Было?
Просто у одних бережное отношение к иммунитету уже на автоматизме выработано, а другие задумываются об этом только когда снова заболеют. А ведь если придерживаться простых советов и сделать их частью жизни, то и простуды будут посещать намного реже.
Вот несколько простых и эффективных советов для повышения иммунитета:
1. Питание
Все говорят: ешьте больше овощей и фруктов, богатых витамином С, а что он делает и сколько его нужно - эту информацию нужно собирать по крупицам. Вот основное, что необходимо знать, если подвержены простудным заболеваниям: витамин С в несколько раз повышает сопротивляемость организма вредоносным бактериям и вирусам. Он вырабатывает фагоциты – особые клетки, которые уничтожают микроорганизмы, проникающие в кровь.
Суточная норма потребления этого витамина для взрослых 50-100 мг, для детей 25-75 мг, для беременных - 120 мг. В период простуд и болезней эта норма увеличивается.
Список овощей и фруктов богатых витамином С, по убыванию содержащегося в нём количества:
1 Шиповник 650-1000 мг/100 гр,
2 Красный болгарский перец 200мг/100 гр,
3 Чёрная смородина200мг/100 гр,
4 Облепиха 200мг/100 гр,
5 Киви 180 мг/100 гр,
6 Зелень петрушки 150 мг/100 гр,
7 Брюссельская капуста 100 мг/100 гр,
8 Укроп 100 мг/100 гр,
9 Цитрусовые (далеко не на первом месте по содержанию витамина!) 60 мг/100 гр.
Важно знать, что витамин С разрушается при взаимодействии с кислородом и от высоких температур. Едим свежими эти продукты.
Отвар из шиповника готовим так: вскипятить воду - 1 литр, остудить до 80°С и тогда уже засыпать ягоды шиповника - 100 гр. Настоять 2-3 часа, можно сутки. В 100 мл получится примерно 38-48 мг витамина. Наслаждайтесь и повышайте иммунитет.
Ещё один совет по питанию- увеличить потребление цельнозерновых продуктов и пробиотиков: хлеб, крупы и макароны из цельного зерна, йогурты и квашеная капуста, которые способствуют здоровью кишечника, а вместе с ним и повышение иммунитета, так как в здоровом кишечнике намного быстрее и легче витамины усваиваются.
2. Регулярная физическая активность
- Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе: Умеренная физическая активность (например, ходьба или легкая тренировка) помогает не только укрепить иммунитет, но и способствуют хорошему настроению, а радостные и счастливые люди болеют намного реже. Поднять настроение может не только сама тренировка, но и одежда в которой занимаетесь спортом. Обратите внимание на наши леггинсы и футболки, которые созданы для активных и позитивных людей.
3. Качественный сон
Спать по 7-8 часов за ночь очень важно: во время сна в организме вырабатывается много различных гормонов, в том числе вещество интерлейкин – соединение, которое отвечает за иммунитет. Дефицит этого вещества приводит к нарушению и ослаблению иммунной системы. Из-за этого те, кто мало спит, более подвержены простудным, вирусным и другим инфекционным заболеваниям.
4. Сокращение уровня стресса
- Иммунитет разрушается от частых стрессов, что приводит не только к болезням, но и хронической усталости, сонливости и многому другому. Для снижения уровня стресса приведите в норму показания микроэлементов, влияющих на состояние постоянной усталости. Занимайтесь йогой, медитацией, хобби.
5. Поддержание водного баланса
- Вода запускает все механизмы организма, позволяет ему работать правильно и без сбоев. Ежедневные 1,5-2 литра воды это обязательное условие для повышения иммунитета.
6. Исключение вредных привычек
- Отказ от курения и ограничение алкоголя: Эти привычки негативно влияют на организм и ослабляют иммунитет.
7. Соблюдение гигиены
- Регулярное Мытье рук поможет избежать инфекций и вирусов.
- Использование масок в общественных местах в сезоны простуд.
8. Вакцинация
- Вакцинация против гриппа и других инфекций способна значительно укрепить защитные функции организма.
Эти простые шаги помогут вам поддерживать здоровье и укреплять иммунитет. Подписывайтесь! Заботьтесь о себе, и ваш организм ответит вам крепким здоровьем!