Висцеральный жир — серьезная проблема для здоровья, да и для фигуры, поскольку быстро увеличивает объем живота. С ним приходит лень, сонливость, постоянная усталость.
С ним плохо работает пищеварение, повышается уровень сахара и давление.
Висцеральный жир в больших объемах есть у многих (особенно у мужчин), но люди с ним ничего не делают. При этом когда они худеют и объемы живота уменьшаются, то они говорят, что им стало легче. Swjournal вместе с каналом Healthy предлагает правила, которые помогут «подтянуть» живот и избавить от лишнего висцерального жира.
1. Разгрузочные дни
Многие недооценивают разгрузочные дни, считая их вариантом сложной диеты или голодания, но это именно режим питания, и их проводят примерно раз в неделю (больше смысла нет, а иногда и тело просит разгрузки).
Разгрузочные дни предполагают не голодание, а слегка уменьшенный объем калорий, например, 1300-1400. Существуют разные варианты: капустный салат, куриная грудка, гречка, иногда только овощи, много овощей и, конечно, вода.
Такой режим помогает ускорить метаболизм, помогает контролировать аппетит и избежать переедания, снижает тягу к сладкому. В такие дни улучшается работа пищеварения, уходит усталость, сонливость, улучшается состояние кожи, они полезны при отеках на теле, а также помогают уменьшить объемы живота и висцерального жира.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ
✓В такие дни пьют чистую воду вместо чая и кофе;
✓Калорийность блюд перед разгрузочным днем должна быть меньше, блюда — легче, чтобы подготовиться к разгрузке. То есть, если день Х в четверг, то в среду калорийность блюд меньше и блюда постные, легкие;жир
✓Никакого стресса в такие дни, никаких тренировок, поэтому разгрузочные дни стоит планировать на выходные.
2. Простые прогулки
Если вы хотите подтянуть живот, сжечь жир, особенно висцеральный (он откладывается вокруг систем ЖКТ. По природе он есть у каждого, но часто его объемы сильно увеличиваются, а живот становится объемным, круглым и плотным). И висцеральный, и подкожный жир активно уменьшаются, сжигаются при кардиотренировках, а самое простое кардио — это обычная ходьба.
Просто гуляйте, выходите в парк, на стадион и ходите для удовольствия. Можете постепенно увеличивать метраж ходьбы.
Ходьба уменьшает отеки, и уже в первый месяц вы заметите, как ваша фигура улучшится и здоровье улучшится. Главное, не переутомляйтесь, ходите с удовольствием и в удобной обуви, тем более, что это бесплатно.
3. Не хочется есть — не ешьте
Не хочется есть, не ешьте, и не доедайте еду.
Речь о привычке доедать все с тарелки, даже если уже не хочется или просто некуда, а еще сверху десерт… И она часто формировалась с детства (надо доесть, выбросить жалко, либо все оплачено). Но так вы ухудшите работу пищеварения, и все, что не успеете потратить по калориям, останется жиром на животе.
Не делайте так! Чувствуете что наелись? Остановитесь — лучше еще раз поесть, когда этого захочется. И вы заметите не только легкость, но и результаты на фигуре. Просто заметьте за собой такой момент.
4. Без газировки
В ней столько сахара, и он откладывается именно на животе. Причем выпить можно много, а вы не поймете сколько сахара получили. Вместо этого пусть у вас будет простая чистая вода — да она не такая вкусная, но с ней объемы живота точно уйдут.
После газировки часто хочется есть. Если вы ее любите, то постарайтесь на время исключить.
5. Овощи и зелень
При похудении живота и уменьшении висцерального жира недооценивают овощи и зелень, но они могут стать верным спутником в похудении. Заполняйте овощами и зеленью половину тарелки (запеченное брокколи, баклажаны с томатами, кабачки, обычная капуста на ночь, паприка).
Особенно в похудении области живота поможет брокколи, в которой много макро и микроэлементов (калий, магний, фосфор), которые помогают контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому и мучному.
6. Полезные жиры в рационе
Дефицит жирных кислот и полезного жира ухудшает здоровье, состояние волос, портит фигуру, так как сопровождается повышенным чувством голода, подталкивая к заеданию этого не очень полезными продуктами.
В рацион рекомендуют добавлять полезные жиры (жирные сорта рыбы, авокадо), а еще можно добавлять в рацион сало. Можно есть сало, когда очень хочется есть и не хватает сытости, постоянно хочется перекусить сладким, не хватает жирных кислот.
Сало не должно быть соленым, без чеснока и специй, и его должно быть чуть-чуть. Жирные кислоты хорошо утоляют голод, с ними долго не хочется есть, с ним постепенно уменьшаются объемы живота и висцерального жира на животе. Главное — не переедать.
7. Массажные позы для сжигания висцерального жира
Исполнение простых поз создает массажный эффект в области живота. Чаще это позы из йоги, например, поза баласана (поза ребенка ), павана муктасана (поза освобождения ветра).