Будь гибким, слышно сейчас то тут, то там. Очень популярное выражение. И не всегда кто его употребляют, понимают значение. Давайте разбираться🤓
Это понятие ввел Стивен Хэйс разрабатывая АСТ (звучит как акт), терапию принятия и ответственности. Хотя ее и относят к третьей волне конитивно-поведенческой терапии, АСТ имеет существенные отличия.
Во - первых она не занимается разбором мыслей на хорошие и плохие, не ищет факты за и против, не пытается изменить установки, переформулировать негативные убеждения в позитивные. АКТ учит оставлять место для неприятных чувств и мыслей, полагая что это естественный человеческий опыт, над которым мы не имеем влияния
Во - вторых АКТ относиться к человеческим страданиям и боли, как к чему-то неизбежному и характерному для человеческой жизни. К тому что это было, есть и будет в независимости от того хотим мы это или нет.
В - третьих АСТ опирается на ценности - это то какими мы хотим быть и что для нас важно. Для этого исследуются собственные особенности, желания и потребности.
В - четвертых АСТ это про действия. Не зря АСТ читается как акт, а не ай си ти. Только нашими действиями и проактивностью, мы влияем на нашу жизнь.
В - пятых АСТ учит жить в моменте, жить здесь и сейчас. Нет ни прошлого ни будущего, это всего лишь работа нашего мозга. У нас есть только настоящий момент, меняя который мы меняем себя и будущее.
Все это и развивает психологическую гибкость, способность быстро адаптироваться, не смотря на болезненные мысли или чувства и делать выбор основанный на ценностях.
Если вы обладаете психологической гибкостью, вы меньше вовлекаетесь в борьбу с трудными мыслями, эмоциями и побуждениями, у вас появляется выбор - действовать в соответствии со своими ценностями.
Стивен Хейс.
В реальной жизни психологическая гибкость это:
- начинать новые отношения, не смотря на страх быть отвергнутым и обманутым
- меняться и менять свою жизнь, если что-то идет не так, даже если перемены пугают
- относиться к близким с любовью и понимаем, даже если вы не согласны с их выбором и они выводят вас из себя
- продолжать идти вперед, даже когда внутренний голос говорит - "Я не хочу"
- делать небольшие шаги, несмотря на то, что это очень сложно и больно
Важно помнить, что психологическая гибкость - это не просто концепция, а способность, которая помогает нам строить жизнь, исходя из наших ценностей. Это умение адаптироваться к переменам, несмотря на болезненные мысли и чувства. Метафорически говоря, психологическая гибкость подобна корням дерева, обеспечивающим стойкость в бурю и способность к поддержке в засуху.
Она позволяет нам быть строителями собственной жизни, создавая путь, который нравится нам и приносит радость. Путь в конце которого вы скажите: "Это было увлекательное путешествие, повторить бы еще раз!"
Записаться на консультацию📝
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru