«Когда вздувает живот после еды, да еще и с болями - готова сделать что угодно, лишь бы это прошло. Но что лучше делать, не знаю».
Такой вопрос задает мне чуть ли не каждая вторая подопечная, с которой мы начинаем работать. В этом случае я даю им свою подборку быстрых способов снятия вздутия и газообразования, про которые расскажу и вам в этой статье!
Но самое первое, что я рассказываю подопечным – про то, что нужно работать с причинами газообразования, а не полагаться полностью на быстрые методы его уменьшения.
Причины вздутия живота
Вздутие живота может быть вызвано разными факторами. Среди самых распространённых причин — переедание, употребление газированных напитков, неправильное сочетание продуктов, недостаток ферментов и нарушение оттока желчи.
Важно понимать, что вздутие — это не самостоятельная проблема, а симптом, указывающий на нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Чтобы избавиться от вздутия в долгосрочной перспективе, важно устранить причины его появления. Но когда вздуло прямо сейчас, то хочется чего-то быстрого и эффективного. Вот что я обычно рекомендую своим подопечным:
5 быстрых способов снять вздутие живота
1. Использование тёплой грелки или компресса
Тёплая грелка, приложенная к животу на 15-20 минут, может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области ЖКТ.
Тепло способствует уменьшению спазмов и ускорению процессов пищеварения, что помогает быстро снять вздутие. Этот метод особенно полезен при вздутии, вызванном перееданием или стрессом.
2. Лёгкий массаж живота
Если у вас вздутие живота и ощущение тяжести, попробуйте лёгкий массаж по часовой стрелке вокруг пупка. Такой массаж стимулирует перистальтику кишечника, улучшает продвижение пищи и способствует выводу газов.
Массаж можно делать самостоятельно, сидя или лёжа, главное — не применять излишнего давления, чтобы не вызвать дискомфорт.
3. Имбирный чай
Имбирь издавна известен своими противовоспалительными и стимулирующими пищеварение свойствами.
Заварите свежий имбирь в кипятке и выпейте этот чай небольшими глотками. Имбирь помогает снизить воспаление в ЖКТ, улучшает моторику кишечника и способствует уменьшению вздутия.
Такой чай также отлично помогает справиться с тяжестью в желудке после обильного приёма пищи.
Имбирный чай можно и нужно пить не только при вздутии. Например, у меня всегда дома есть имбирь, и чай из него я пью каждый день, хотя уже давно разобралась с причинами вздутия и устранила его.
4. Активированный уголь
Активированный уголь способен абсорбировать излишки газов и токсины, что может быстро облегчить состояние при вздутии. Но стоит помнить, что активированный уголь — это временная мера, и использовать его слишком часто не рекомендуется.
Он помогает снять симптомы, но не устраняет основные причины вздутия, поэтому лучше разбираться с ними, а не увлекаться углем, ферментами и т.д.
5. Прогулка или лёгкие упражнения
Физическая активность стимулирует работу кишечника и ускоряет переваривание пищи.
Если у вас вздулся живот после еды, не ложитесь сразу на диван — лучше пройдитесь на свежем воздухе или выполните лёгкие упражнения.
Движение помогает ускорить процессы пищеварения и вывести газы из кишечника. Плюс упражнения не только помогают быстро уменьшить вздутие живота, но и помогают устранить его причины!
Как предотвратить вздутие в будущем?
Хотя перечисленные методы могут помочь быстро снять вздутие, важно помнить, что для долгосрочного решения проблемы необходимо наладить работу желудка, печени и кишечника.
Правильное питание, умеренная физическая активность и внимание к своему организму — ключевые факторы в предотвращении вздутия.
Если вас часто беспокоит вздутие, я рекомендую вам прочитать мою книгу «Вздутие живота: причины, опасности, как избавиться».
Вздутие живота — это лишь сигнал того, что вашему организму нужна помощь. Если вас регулярно беспокоят проблемы с пищеварением, настоятельно рекомендую разобраться с причинами, а не только снимать симптомы.
Переходите по ссылке ниже, чтобы скачать книгу, а также получить эти дополнительные бонусы к ней в подарок 👇
Получить бесплатно книгу про вздутие живота и дополнительные бонусы
А какие методы снятия вздутия живота помогли вам? Делитесь своими советами и рекомендациями в комментариях!
--------------------------------
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, образа жизни и физической активности согласовывайте со специалистами.
С вами была Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер и интегративный нутрициолог.
Больше информации про здоровье и красоту - на моем канале Telegram.
Условия личной работы по коррекции питания, физической активности и образа жизни – на этой странице.
Читайте также: