Основные навыки стрессоустойчивости (по М.Линнехан)
Что такое - навыки стрессоустойчивости?
В разные моменты нашей жизни все мы сталкиваемся со страданиями и болью.
Боль бывает физической – например, из-за травмы, или эмоциональной, вызванной сложными чувствами, такими, как грусть, или гнев.
Оба варианта, чаще всего, неизбежны и непредсказуемы. И они, порой, приходят одновременно – и душевная боль, и физическая.
Во многих случаях мы не можем предсказать, когда мы прищемим палец, или будем чем-то расстроены.
Во всех подобных случаях нам пригождаются навыки преодоления трудностей.
Разные люди по-разному реагируют на физическую и эмоциональную боль. У одних порог чувствительности выше, у других – ниже, и они реагируют на боль быстрее и острее.
Это бывает вызвано особенностями нервной системы, или наличием навыков переживания боли.
Нередко страдающий человек ощущает своё страдание, как бесконечное, ему представляется, что эмоции его «подавляют».
Нередко способы борьбы с такими всепоглощающими, подавляющими эмоциями бывают неудачными, если не сказать – нездоровыми. Беда в том, что сильная эмоциональная боль затрудняет рациональное, логическое мышление. Это не значит, что человек глупеет. Просто боль отвлекает внимание на себя. Не до логики становится.
Вот и справляется человек с эмоциями так, что становится только хуже.
Вот несколько стратегий преодоления трудностей, которые встречаются у разных людей:
(Вы можете отметить для себя те стратегии, которые используете вы, чтобы лучше понять, что с вами происходит)
- Вы тратите значительное время на мысли о прошедших ошибках и страданиях.
- Вы надолго погружаетесь в тревожные размышления о возможности повторения этих неприятностей.
- Вы избегаете общения с людьми, чтобы избежать этих, предсказанных вашим воображением, проблем.
- Вы применяете «обезболивание эмоций», вплоть до полного онемения чувств, с помощью алкоголя и наркотиков
- Вы обвиняете других людей в своих страданиях, злясь на них, или контролируя их.
- Вы действуете опасным, неосторожным образом: наносите самоповреждения разными способами.
- Вы часто принимаете участие в незащищённом сексе со знакомыми или незнакомыми людьми.
- Вы избегаете принимать решения о выходе из своих проблем, например, из дисфункциональных, оскорбительных для вас отношений.
- Вы нерационально относитесь к еде, как бы наказывая, или контролируя себя: едите нерегулярно, избыточно или недостаточно, или питаетесь некачественной пищей.
- Вы пытаетесь покончить с собой, или занимаетесь рискованной деятельностью – неосторожным вождением, и так далее.
- Вы редко посещаете общественные мероприятия, не занимаетесь физкультурой, позволяя себе думать, что не заслуживаете таких удовольствий.
- Вы смиряетесь со своей болью, считая нормальным жить несчастливо и без удовлетворения.
Эти пути ведут к нарастанию эмоциональных проблем.
В следующей публикации на эту тему мы рассмотрим упражнение «Саморазрушительные стратегии», чтобы оценить возможные затраты энергии при использовании этих стратегий.
