1 – Отжимания
Базовое упражнение, которое хорошо развивает грудь, трицепс и плечи. Для усложнения добавляйте повторения в подходе, либо же используйте утяжеление. Также существует множество разновидностей отжиманий, лучше всего развивают грудные мышцы –алмазные.
2 – Жим штанги лёжа.
Идеальное упражнение для развития грудных мышц. Есть несколько видов хвата, которые делают акцент на разные мышечные группы. Чтобы максимально растянуть и сократить грудные мышцы, используйте широкий хват.
3 – Разводка гантелей лёжа.
Одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, которое является очень эффективным.
Плавно разводите руки до параллели с полом, а затем сведите их, грудные мышцы будут максимально растянуты и сокращены, что и даст импульс к росту мышц .
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки на статью, тут много интересного контента!
