В нашей стремительной жизни стресс стал постоянным спутником многих из нас.
И все чаще в борьбе с ним используется относительно новый инструмент– арт-терапия.
Арт-терапия – это практика использования творческого процесса для улучшения физического, психического и эмоционального состояния.
Почему арт-терапия работает?
Арт-терапия дает возможность выразить свои чувства и переживания через творчество. Это особенно важно, когда слова неспособны полностью передать наше состояние. Творческий процесс позволяет нам освободиться от внутренних конфликтов, стресса и тревоги, давая нам способы самовыражения и самопознания.
Секретные методы арт-терапии
Арт-терапия не ограничивается одной формой искусства. И не нужно иметь каких-то навыков, нет правильного или неправильного, красивого или некрасивого. Главное – позволить себе быть свободным в творческом процессе.
Существует множество методов арт-терапии, вот некоторые из них:
1. Рисование и живопись.
Попробуйте нарисовать свои чувства. Выберите цвет, который, на ваш взгляд, лучше всего отражает ваше текущее состояние, и дайте волю своим эмоциям на бумаге. Такая практика снижает уровень стресса и тревоги, создавая чувство спокойствия и расслабления.
2. Скульптура и лепка из глины.
Глина– замечательный материал для выражения чувств. Лепка помогает не только визуализировать эмоции, но и физически через тактильные ощущения «выпустить» их наружу. Этот метод используется для проработки и исцеления эмоциональных травм.
3. Рукоделие.
Вязание, шитье или вышивание могут быть медитативным процессом, помогающим сосредоточиться и успокоить ум. Доказано, что занятия рукоделием повышают умственную активность и концентрацию.
4. Коллаж.
Комбинирование различных материалов и изображений для создания визуальных композиций. Этот метод развивает творческое мышление и способность к нестандартным решениям.
5. Ведение арт-дневника.
Заведите творческий дневник, в котором каждый день вы будете записывать свои эмоции и мысли, используя рисунки, коллажи или любые другие творческие формы.
Такая практика помогает в самоанализе и осознании внутренних конфликтов.
Для того чтобы достичь терапевтического эффекта, каждый из этих методов может быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям. И в этом вам поможет консультация арт-педагога/
арт-терапевта. Или посещение арт-встречи, где можно попробовать один из методов арт-терапии.
А самостоятельно вы можете использовать простые практики для поддержания ресурсного состояния.
Арт-практика «Круги»
Она очень простая и не требует сложной подготовки. Нужен лишь чистый лист и то, чем можно рисовать (карандаши, маркеры или шариковая ручка). Практика занимает всего 3-4 минуты. Подготовь бумагу и то, чем будешь рисовать.
Настройся на практику: сделай 3 глубоких вдоха, выдыхай через рот. Отследи свое состояние. Как ты себя чувствуешь? Устала или полна энергии, есть ли зажимы в теле? Постарайся полностью расслабиться.
Затем начни рисовать круги разного диаметра, обводя их по нескольку раз.
Они могут пересекаться или соприкасаться.
Ты можешь менять цвета и делать так, как хочется. Во время рисования старайся ни о чем не думать. Это особый способ медитации, освобождения разума.
Просто отслеживай состояние: что ты чувствуешь? Когда закончишь, посмотри, что у тебя получилось. Возможно, захочется что-то добавить. Отследи свое состояние до и после практики.
А теперь назови свой рисунок. Что он тебе напоминает? Конфетти, пену в ванной, а может быть воздушные шары?
Такая практика поможет расслабиться, обрести гармонию и отвлечься. Ее можно выполнять каждый день.
Выражайте свои эмоции через творчество, и вы не только снизите уровень стресса, но и обогатите внутренний мир, укрепите чувство собственной ценности, улучшите психологическое состояние.
Ольга Игнатьева, арт-педагог, дизайнер украшений, модератор сообщества "Код публичности" в Санкт-Петербурге