Тренировки зимой или в холод
Тренировки в мороз на снегу или на льду — не такая уж редкость и приносят только пользу. Но — при правильном подходе.
Директор детско-юношеской спортивной школы и тренер (если нет искусственного манежа) в зимнее время года работают как пилоты — по фактической погоде. Риск того, что детей выведут на снег в лютый мороз, в пургу или метель осваивать премудрости того или иного вида спорта, исключен. Педагоги понимают свою ответственность перед детьми, родителями и, самое главное, законом, за последствия воздействия отрицательной температуры — переохлаждение и обморожения. Никогда, ни один тренер не возьмет на себя такую ответственность. Скорее перестрахуется проведение занятий в холодное время года, и они неукоснительно соблюдаются. Как правило, во время занятий на холоде тренер исключает длинные паузы для каких и отменит тренировку.
Есть рекомендации и нормативы, которые регламентируют -либо объяснений — чтобы вспотевшие дети не стояли без движения. Также он увеличивает интенсивность тренировок, сокращает их время, наблюдает за детьми и спрашивает их о самочувствии на протяжении всего занятия.
Но и тебе, готовясь к зимней тренировке или игре, необходимо соблюдать определенные правила.
Одежда. Обязательная командная экипировка не мешает правильно подойти к утеплению. Начнем с нижнего белья. Оно должно быть хлопковым или полушерстяным, не сковывающим движений, предназначенным только для тренировок. Последнее нужно взять за правило и неукоснительно выполнять. Наверное, не надо объяснять, что, переодевшись в сухую одежду, но оставшись в мокрых от пота трусах, ты, выйдя на улицу, рискуешь своим здоровьем.
После головы самая уязвимая для холода часть тела — ноги. Поэтому необходимо уделять им особое внимание. Носи толстые хлопчатобумажные, полушерстяные носки или бесшовные термоноски. «Но ведь мы тренируемся в гетрах», — скажешь ты. Здесь есть очень простой выход. Гетры обрезаются на уровне лодыжек и надеваются поверх носков. Этот прием используют профессиональные футболисты, даже летом, чтобы исключить возможные потертости от синтетической ткани гетр. В результате не нарушается общий дресс-код и достигается нужное утепление и комфорт. Если ноги потеют, то перед тем, как надеть носки, необходимо припудрить ступни тальком. Сухие ноги — теплые ноги.
Обувь. Зимой обувь должна быть на полразмера-размер больше, чтобы исключить сдавливающий эффект. Лучший вариант — многошиповки или кроссовки с крупным рисунком (как протектор на зимней резине у машины). Зальная обувь или бутсы «с лезвиями» в этой ситуации не подходят, пластик подошвы дубеет при отрицательных температурах, и обувь скользит по снегу не хуже, чем коньки по льду, что травмоопасно и неудобно.
Тренировочные брюки или рейтузы. Без них в мороз — никуда. Опять же главная рекомендация — это не должна быть синтетика. Сейчас появилось много вариантов легкого шерстяного или полушерстяного термобелья. Для игр на морозе это самый удачный вариант. Главное, чтобы оно было впору, не сковывало движения и не требовало постоянного подтягивания. Для тренировок подойдут тренировочные штаны из плотного материала, но идеальный вариант: термобельё с надетыми сверху брюками от ветрозащитного костюма.
Тело. Всё то же термобельё — лучший вариант. Благодаря своей структуре оно забирает влагу, создавая при этом воздушную прослойку, которая не дает организму охладиться. Сверху надеваем кофту, лучше полушерстяную (шерстяные ворсинки, входящие в структуру ткани, удерживают теплый воздух), и куртку от ветрозащитного костюма. На игру идём без неё.
Шея. Удобный воротник-кольцо, который надевается через голову, хорошо сохраняет тепло и отводит влагу. Удобная циркулярная конструкция закрывает шею со всех сторон и не мешает дыханию и движению. Если совсем холодно, таким воротником можно даже прикрыть нос и щёки.
Шапка и перчатки. Шапка должна быть обязательно. Легкая, шерстяная, облегающая. Без отворотов и «петушков» наверху. Даже если ты не любишь тренироваться в шапке или остальные тренируются с непокрытой головой в качестве дани непонятной моде — у тебя шапка должна быть, так как основное тепло на холоде уходит через голову. Увидишь, что партнёры на следующих занятиях последуют твоему примеру. Подбирать шапку надо с таким расчетом, чтобы она хорошо держалась на голове, не мешала обзору и не сползала на глаза. Перчатки должны быть из шерсти. Не кожаные, не синтетические — в таких пальцы быстро замерзнут, что приведет к общему охлаждению.
Ну и распространенная ошибка родителей: сразу после тренировки они сажают свое потное чадо в машину, говоря: «Дома помоется, ехать десять минут». Запомни, так делать нельзя! Нужно хотя бы обтереться полотенцем и сменить влажную одежду и обувь на сухую. Времени особо не выиграешь, зато можешь получить кучу проблем. И даже помывшись, не торопись бежать домой. Сделай паузу в 15-20 минут. Попей чаю, перекуси, обсуди с товарищами тренировку или игру. Пусть пройдет перевозбуждение, организм придет в себя, остынет. Также ни в коем случае нельзя сразу отправляться в бассейн, это может привести к переохлаждению и, как следствие, к простуде.
