Отеки - это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма.
Отеки бывают разными: на лице и на теле. Думаю, каждый знает свою проблемную зону. Но к счастью, способ избавления от отеков для любой зоны универсальный.
ВИДЫ ОТЕКОВ:
Локализованный - когда задержка жидкости локализуется в определенном части тела, например, только на лице.
Генерализованный - такой вид отека проявляется на всем теле.
Важно помнить, что питание — основа отеков. Все отеки вызывают продукты, которые мы употребляем ежедневною.
Конечно же отеки могут быть при нарушении работы почек, гормонального фона, если вы исключили все факторы, о которых я буду говорить ниже, а отеки все равно остались, то, возможно, стоит обратиться к врачу.
ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ
1. ДЕФИЦИТ БЕЛКОВ
При дефиците белков может достигаться чрезмерная текучесть крови, и, соответственно такой крови будет легче проникать через мембрану капилляров и покидать кровяное русло, образуя тем самым этот отек лица с утра.
Если белка в рационе не достаточно, то вы искусственно будете создавать отеки у себя на теле.
Не буду говорить о том, что все наши вены и сосуды также состоят из белка и к каким проблемам здоровья может это в будущем привести.
2. ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ
Вспомните, как может скакать вес до +5 кг после праздников, а это ведь никак не связано с жировыми отложениями... Отек есть отек.
Углеводы запасаются, если не переедать, в запасах гликогена печени и мышцах. И тут ситуация следующая - 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. А из-за того, что их в современной пище много, да и к тому же не всегда очевидно (если не читать состав) наличие добавленного сахара. Так в течение дня, мы можем докинуть к обычным углеводам немало скрытых. И при таком избытке, как итог, получаем углеводный отек.
3. ЗАСТОЙ ЛИМФЫ
Если говорить простым языком то он связан с низкой подвижностью в течении дня. Наш организм не предназначен для сидячей работы или сидячего ораза жизни в целом. Вспомните отпечаток резинки от носков на ногах после рабочего дня или как после перелета на самолете опухают ноги. Так что такой отек связан с нашей бытовой активностью.
Если вы стоите, а не сидите, то это не меняет ситуации, т.к вы находитесь в статической нагрузке, а наши мышцы должны сокращаться для нормального функционирования организма.
4. СОЛЬ
Соль необходима организму, но в определенном количестве. Натрий взаимодействует с калием и водой, помогая нашим почкам работать.
Суточная норма соли составляет 2,5г. Помните, что с избытком соли почки не справляются и выдают отеки на лицо и тело. Также соль, как и сахар, вызывают целлюлит.
В одной маленькой пачке чипсов содержится 0,7г соли. Вывод делайте сами.
5. ВОДА
При нехватке воды организм вынужден задерживать в тканях всю воду. Это ведет к замедлению процессов кровообращения, обмена веществ, а также к возникновению отеков. Существует ложное мнение, что отеки образуются от переизбытка жидкости. Но при потреблении МАЛОГО кол-ва воды, воды повторю, не чая, кофе и других напитков, организм из-за его недостатка будет задерживать ее для уравновешивания баланса организма воды и соли.
С ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННОЙ СВЯЗЬЮ РАЗОБРАЛИСЬ. ЧТО ДАЛЬШЕ?
1. Употребляйте достаточное кол-во белка в своем рационе
От 1,2-2,0 гр на 1 кг веса.
Источников белка великое множество! Пробуйте и исследуйте новое.
2. Пейте достаточное количество воды!
ПОВТОРЮСЬ! ВОДЫ! НЕ ЧАЙ, НЕ КОФЕ, НЕ СОКИ, А ИМЕННО ВОДЫ.
Ориентир по цвету мочи - если моча светло-соломенная(прозрачная) то все отлично, если темно-желтая, то надо добавить воды.
Рекомендую также ввести в привычку пить минеральную воду! Она поможет добрать свою норму по электролитам в течении дня и в частности калий, который отвечает за баланс жидкости в организме.
На вопрос, а какую пить? Ту, которая нравится.
3. Ограничьте простые углеводы
Бояться их смысла нет, но и передать не стоит. От общей массы углеводов рекомендую потреблять не более 20% в сутки т.е остальные 80% приходятся на сложные углеводы.
Также не забывайте про клетчатку - овощи, зелень, фрукты.
Если в вашем рационе не хватает клетчатки, которая прекрасно справляется с выведением отеков, то не удивляйтесь, что все время ходите отекшими.
4. Двигайтесь
Физическая активность нужна ОБЯЗАТЕЛЬНО! Тренируйтесь, гуляйте, танцуйте... выбирайте то, что нравится, но главное - двигайтесь. Хороший ток лимфы и крови зависит напрямую от двигательной функции.
А если вы офисный сотрудник, то рекомендую хотя бы раз в час просто вставать и проходить по коридору (по-возможности, а лучше создать себе эту возможность).
5. Высыпайтесь
К нему отнеситесь особенно важно, а не то, что в будние дни я встаю в 7 потому что надо на работу, а в выходные сплю до 12. Режим сна, где вы ежедневно ложитесь в одно и тоже время и встаете также в независимости дня недели. Это не только поможет в борьбе с отеками, но увидите, как Ваш уровень энергии вырастет в течении дня. Молчу, что из-за недосыпа мы потребляем больше количество еды в течении дня. Режим сна также благоприятно скажется на вашем весе и внешнем виде.
6. Ходите на массаж
Массаж усиливает циркуляцию лимфы и крови, расширяет кровеносные сосуды, уменьшает количество межтканевой жидкости. Таким образом устраняются отёки, застойные явления в мышцах и тканях, выводится лишняя жидкость из организма.
Подойдет “Классическией”, “МФР”, “Перкусионный” - если нет дополнительных средств, то всегда можно попросить вторую половинку или соседа.
7. Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды повышает тонус сосудов и мышц, ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи. Бонусом делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.
Только начинайте постепенно, чтобы не заболеть.
8. Check-up
Раз в год проходите проверку своего здоровья и сдавайте анализ крови, для контроля своего здоровья. Организм не машина, новую не купишь. Одну дали и на всю жизнь!