День прожит не жря: к чему приводит нездоровый подход к похудению

Похудение – извечная проблема для современных людей. Пока одни решают проводить свое свободное время в спортзале, другие жестко ограничивают рацион перед поездкой на море, чтобы влезть в любимый купальник. А для некоторых контроль массы тела буквально становится смыслом жизни. Журналист «Вестника» Алена Кожевова выяснила, как в погоне за идеальным телом не сойти с ума и как худеть правильно.Иллюзия легкости.По мнению специалистов, сегодня югорчане используют для похудения интервальное голодание и низкоуглеводную диету. Оба метода действительно могут помочь избавиться от лишних кило, правда без консультации врача вполне реально нанести своему организму вред. Анна (имя изменено по просьбе собеседника «Вестника» – прим. ред.) стала жертвой опасных диет. В гонке за идеальным телом она выбирала самые радикальные способы. Среди них голодание и подавление этого чувства водой или жидкими продуктами. Сейчас девушка понимает, что виной всему была низкая самооценка.– В подростковом возрасте я была полной. Ничего серьезного, но одноклассники надо мной посмеивались. Иногда их подколы переходили грань. Все кончилось тем, что я стала искать способы, как похудеть. Нашла паблик, где девушки делились разными схемами диет. Тогда-то я и решила, что мне тоже стоит попробовать, – рассказала Анна.Сначала девушка выбирала щадящие способы. Например, отказалась от сладкого и старалась сократить свои порции. Но со временем она познакомилась с другим адептом экстремального похудения. Новая подруга неоднократно подначивала Анну использовать все более изощренные методы.– Она занималась танцами, посещала модельную школу. Там строго следили за весом девушек. Она хвасталась, как много скинула на питьевой диете, что может без проблем неделю сидеть на одних яблоках. А я не могла. Такие голодовки заставляли меня только больше есть. Так я и жила: сначала отказывалась от любой пищи, а потом сметала весь холодильник. В один момент я осознала, что мне надоело жить в вечном стрессе. В то время я боялась потолстеть даже на 100 граммов. Решила обратиться к психологу, а затем заблокировала свою новую «подругу», – ответила Анна.Кстати: подросток, страдающий РПП, начинает отказываться от любимой еды, меняет свои пищевые привычки и резко теряет вес. В этом случае родителям советуют ненавязчиво убеждать ребенка в том, что следует обратиться за помощью. Люди, которым нужна поддержка психолога, также могут сами обратиться к специалистам ПНБ. Цена идеала.Медицинский психолог сургутской ПНБ Станислав Якимов отмечает, среди подростков наиболее часто распространено расстройство пищевого поведения (РПП). Всему виной влияние общества (в частности сверстников) и новые тренды. Не исключено, что нарушения могут проявиться и в более зрелом возрасте из-за различных стрессов. – Общество играет важную роль в развитии пищевых нарушений. Чаще всего подростки склонны опираться на «идеальный образ», который транслируется СМИ. Первоначально возникают дезадаптивные мысли о несоответствии собственной внешности этому «идеальному образу», что приводит к ограничению себя в пищевом рационе. Данные ограничения уже приводят к вредным последствиям для здоровья – прокомментировал Станислав Якимов.Чаще всего РПП появляется у людей с низкой самооценкой. Под влиянием стресса и тревоги человек может выработать нездоровую стратегию – переедание или, наоборот, полный отказ от еды, так как не может защитить себя по-другому.– Например, большинство пациентов с нарушением пищевого поведения – это пациенты, которые первично имеют такие сопутствующие черты, как тревожность, депрессивные проявления, недостаточный эмоциональный контроль и снижение фрустрационного потенциала, – добавил медицинский психолог.Как не попасть в ловушку весов.Людей, которые ищут легкий способ для похудения, понять не трудно – не каждый готов потратить время и деньги на абонемент в спортзал или приготовление замысловатых диетических блюд. Многие начинают разделять пищу на «плохую» и «хорошую», чтобы сформировать для себя «жиросжигающий рацион». Однако такой способ приводит лишь к демонизации еды и может спровоцировать переедание. Современные эксперты считают, что исключать так называемые вкусняшки из рациона при похудении и корить себя за съеденную конфету – это не выход. «Плохая» пища становится запретным плодом, поэтому тяга к ней усиливается. – Если мы говорим о РПП, то, приводя рацион в порядок, мы постепенно вымещаем «мусорную» еду, а не запрещаем! Например, человек не может без колы, чипсов, шоколада. Это значит, что мы отстроим рутину питания, а после правильного приема пищи человек может скушать свою вкусняшку! Дело в том, что лучше съесть конфету и даже еще одну конфету, но после здоровой еды, чем конфеты вместо еды, но все индивидуально, – рассказала психолог Ирина Степанова. Кроме того, диеты, рассчитанные на небольшой срок, не могут принести долговременного эффекта. Поэтому людям следует пересмотреть свои пищевые привычки и изменить свой образ жизни, если они хотят сохранить свой результат.– Диета в переводе с греческого – это образ жизни. И, соответственно, не нужно выбирать какие-то кратковременные и ограничивающие способы для снижения веса, а достаточно пересмотреть и постепенно наладить свой образ жизни, – резюмировала врач-диетолог СОКБ Рена Юсифова. Психолог Ирина Степанова считает, что для здорового похудения нужно использовать принцип «маленьких шагов». Резкий отказ от привычного образа жизни скорее отталкивает и пугает, чем притягивает, поэтому к идеальному телу важно идти постепенно. Записывать все свои небольшие достижения в дневник, чтобы повышать мотивацию. И, конечно, не забывать отдыхать и баловать себя – положительные эмоции закрепят правильные привычки. Справка: как понять, что вам действительно пора избавиться от лишнего веса? Достаточно измерить объем своей талии. Если превышает норму, то нужно однозначно корректировать вес (норма окружности талии для мужчин – менее 94 см, для женщин – не более 80 см).