Любовь к себе – самая тривиальная тема из психологии и самая непонятная.
Любовь лежит в основе жизни. И так как люди – существа социальные, нам важно, чтобы нас любили, чтобы мы могли строить отношения. Чтобы полноценно проживать жизнь и быть в социуме, жизнь должна быть наполнена любовью к себе, в первую очередь. Построить здоровые отношения с кем-то, не любя себя, не получится. Потому что пустые жизни способны только на пустой союз (с). Любя себя, вы точно будете любить жизнь как таковую. А жизнелюбие это один из сильнейших человеческих двигателей, как известно.
Чтобы раскрыть понятие любви к себе, предлагаю пойти от обратного, и выяснить что такое НЕ любовь к себе:
1. Острое чувство жалости к себе – позиция жертвы
2. Постоянное чувство вины и самобичевание – плохая дочь и мама
3. Неспособность сказать «нет»
4. Жертвовать собой ради других
5. Терпеть токсичных людей
6. Нежелание ухаживать за собой
7. Обесценивание своих мыслей, идей – когда они кажутся никчемными
8. Аутоагрессия – вред себе от физического до вредных привычек и депривации сна
9. Нелюбовь к своему телу, непринятие себя
10. Стремление к идеалу, чтобы нравиться абсолютно всем
11. Навязчивое желание вселенской любви, зависимость от мнения окружающих, желание их принятия вас
12. Неумение принимать здоровую критику, а виде оскорблений
13. Игнорирование своего дискомфорта, неумение о нем заявить
14. Желание не отсвечивать, быть незаметной (привет «синдрому самозванца»)
15. Трудоголизм на износ, игнорируя усталость
16. Низкая самооценка себя как специалиста -кто-то лучше меня
17. Отказ от помощи, неумение и нежелание ее принимать и просить
Услышали что-то про себя? Или, возможно, хотите что то добавить?
Не любовь к себе может проявляться в какой-то из сфер жизни – дома или на работе, с родителями, друзьями.
Как возникает НЕ любовь к себе: где искать ее причины
В большинстве случаев, изначально ее источником является семья. Ребенок- сосуд.
Многие так и застревают в детской позиции, жаждущей всеми правдами и неправдами любви, если не получили ее в здоровом виде в семье. А какой она могла быть?
1. Трудное детство из-за низкого уровня жизни в семье
2. Зависимости, болезни, пороки
3. Эмоциональная холодность
4. Равнодушное отношение к ребенку
5. Авторитарный стиль воспитания
6. Гиперопека – ребенок не может понять себя и сформироваться как личность
7. Нелюбовь родителей к самим себе и друг другу
8.Родители, пытающиеся реализовать свои мечты через детей
По мере взросления к влиянию семьи подключается еще и социум – сверстники, учителя, далее друзья и коллеги, партнеры, социальные сети. Как могут влиять они: не соответствие духу времени и обществу, его стандартам. Соревнуясь в своей успешности, в погоне за чужими желаниями, нам начинает казаться, что мы не соответствуем.
И дальше уже мы сами начинаем закидывать себя камнями:
1. Опираться на свой опыт неудач, самобичевание. Не бывает всегда идеально – жизненные кризисы - это точки роста. Надо фокусироваться на удачах.
2. Изначально задираем планку. Великая цель - это хорошо, только если можно поэтапно разбить ее достижение.
Безусловная любовь к себе начинается с принятия. И это самое трудное, потому что не всё мы способны в себе исправить, даже если захотим. Работа над собой должна быть в удовольствие.
Что нужно в себе принимать:
1. Внешний вид
2. Сексуальность
3. Недостатки, которые вполне могут быть особенностью
4. Преимущества, которые по сути достоинства
5. Интеллект
6. Характер
Любовь к себе не равно внимание к своей внешности, это внутреннее состояние. Вы вполне можете любить себя, но быть не довольны чем-то в своем теле. И это нормально - стремиться к совершенству, но быть контакте с тем, что уже есть.
Если вам гармонично с собой, комфортно, но вы чувствуете дискомфорт лишь в тот момент, когда видите свой недостаток, то вас НЕ УСТРАИВАЕТ своя внешность, конкретный недостаток, а не всё в целом.
Техники для культивирования самоценности:
1. Дневник радости или благодарности - вести ежедневно
2. Проживать свои эмоции и чувства - учу этому своих клиентов в терапии
3. Аффирмации – помогают зарождению внутри позитивной энергии
4. Визуализация: портрет новой себя - какая я, любящая себя? Как просыпаюсь, как выгляжу, жесты, походка, что делаю/не делаю, что чувствую, речь, где живу, работаю, отношения, хобби, запахи, звуки и пр. Со временем вы будете становиться тем человеком, которого представляете. Делать 5 минут в день.
5. Изменения. Что мне не нравится в себе? Почему/последствия? Как это изменить?
6. Груз прошлого – несём к психологу
7. Улыбайтесь себе в зеркале по утрам, даже если с натяжкой по началу. Со временем улыбка будет становиться искренней и начнёте хохоть со своим отражением.
8. Выделяйте час/день на себя
9. Подходить к зеркалу голой и разговаривать с собой, обсуждая свои преимущества
10. 5 раз в день говорить себе мотивирующие фразы: я себя люблю, ты умница, ты красавица. Если не понимаете нужные для себя слова, подпишитесь на паблики, где эти фразы ежедневно публикуют
11. Расхламление – токсичные вещи, люди, занятия - регулярно подчищайте свою жизнь от изжившего себя.
12. Хобби, дело по душе. Выше я давала технику на поиск ресурсов, она может помочь определить интересные занятия. Если все-таки трудно это сделать самостоятельно, приходите на сессию или астроконсультацию.
13. Перестаньте себя сравнивать с другими. Сравнивайте себя прошлую с настоящей и в позитивном ключе.
14. Читайте и слушайте книги о том, как работает наше подсознание. Это поможет научиться отслеживать свои мысли, преобразовывать в нейтральные, а затем и в положительные. Это навык, который можно натренировать.
15. Составьте список своих достижений. Они есть у всех - школа с золотой медалью, умение дружить, беременность/роды или поддержка близости с ребенком, переезд в новый город и жизнь сначала, карьерный рост, регулярное поддержание здоровья и пр.
Любовь к себе это еще и желание жить. Желание жить и двигаться формирует будущее и цель. Поэтому не нужно путать любовь к себе с желанием жить одним днем, когда человек потакает всем своим желаниям и капризам.
Любовь к себе – коктейль из самопринятия, самоуважения и заботы о себе, который не нужно путать с эгоизмом.
«Жить так, как вы хотите – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите» Оскар Уайльд.
Всех люблю! А вы любите себя! ❤️