Привет друзья 👋
Совсем недавно меня угостили целым набором орехов: грецкими орехами, фисташками и миндалем. Но если я привык очищать грецкий орех , то миндаль я никогда не очищал , поэтому то что новое , то интересное . Фисташки, в свою очередь, — это универсальный продукт для меня. Их я часто ем разом во время просмотра фильмов.
И, честно говоря ,это маленькие источники энергии не только вкусные, но и невероятно полезные. Давайте разберемся, чем же они так хороши и какие минусы , и как их правильно употреблять и как употребляю их я.
Калорийность:
Важно помнить, что орехи – это калорийный продукт.
В 100 граммах грецких орехов около 650 ккал,
В фисташках – 560 ккал
В миндале – 570 ккал.
Поэтому важно употреблять их в меру, чтобы не переборщить с калориями.
Преимущества для здоровья:
Грецкий орех: настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на мозг, сердце и сосуды. Богат антиоксидантами и замедляют старение.
Фисташки: богаты белком, клетчаткой, витамином Е и калием. Снижают уровень холестерина и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Миндаль: источник витамина Е, магния и кальция. Укрепляет кости, улучшает память и концентрацию, снижает риск развития диабета ☝️
Способы хранения:
Орехи лучше всего хранить в герметичных контейнерах в прохладном, темном месте.
Но также как и я храню в целлофаном пакете и орехи сохраняют свой вкус и питательные свойства .
Польза для любого возраста :
Для взрослых (20-60 лет) грецкий орех и миндаль являются источником антиоксидантов, которые замедляют процессы старения. Употребление орехов способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и уровня холестерина.
Пожилым людям (60+) важны орехи для поддержания памяти и когнитивных функций. Они укрепляют кости и поддерживают здоровье суставов благодаря содержанию витамина Е и магния. Разнообразие этих орехов в рационе помогает сохранить бодрость и активность на долгие годы.
Орехи подойдут практически всем, но особенно полезны для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов, людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, а также для тех, кто хочет улучшить память и концентрацию.
Плюсы и минусы:
Плюсы:
Богатство питательных веществ
Вкусный и сытный перекус
Улучшают работу мозга и сердца
Укрепляют кости и иммунитет
Доступны круглый год
Минусы:
Высокая калорийность
Могут вызывать аллергические реакции
Необходимо употреблять в меру
Заключение
Грецкие орехи, фисташки и миндаль – это настоящие суперфуды, которые должны быть в рационе каждого человека, заботящегося о своем здоровье. Помните, что главное – умеренность и разнообразие!
Если понравилась статья или была полезна , поддержите лайком и подпиской на канал 👍