Самооценка – это то, как ты сам(а) себя оцениваешь, относишься к себе, кем себя считаешь по шкале от 0 до 10 (где «0» – ноль и есть ноль, а «10» – круче всех). От самооценки зависит практически всё в твоей жизни: будь ты хоть суперталантливым(ой), мегаупорным(ой) и гипертрудолюбивым(ой), не видать тебе ни счастья, ни покоя, если самооценка слишком занижена, либо очень завышена (две крайности одной сути – и то, и другое не особо хорошо).
Твоя самооценка близка к норме лишь при рождении, т. к. многого ещё не понимая, ты отлично к себе относишься и прекрасно себя чувствуешь. Зато потом, всё больше сталкиваясь с неизвестными ситуациями, ты начинаешь ждать поддержки и объяснений со стороны взрослых (в основном, родителей/родственников и воспитателей в детсаду/учителей в школе), которые стараются изо всех сил тебе «помочь» (воспитать), чтобы ты всё-таки хоть как-то вписался(ась) в общество людей. И эта «помощь» затем в течение долгих лет оказывает серьёзное влияние на всю твою жизнь.
Как приблизить самооценку к норме
1. Перестать сравнивать свои способности со способностями остальных. У каждого есть собственные таланты и желания, которые стоит реализовать в жизни. Никто не может одинаково развиваться во всех сферах одновременно: начиная от русского языка и математики и заканчивая физической культурой и рисованием. Поэтому необходимо внимательнее прислушиваться именно к себе: что больше всего нравится делать, что увлекает и доставляет радость, а что нет. И самое главное – учиться самостоятельно себя поддерживать, поощряя собственные позитивные начинания.
2. Требования к себе не должны во много раз превышать твои способности. Например: по личным причинам ты хочешь блестяще освоить какой-то школьный предмет, к которому у тебя нет особых талантов и который, откровенно говоря, вызывает внутри скуку и отторжение. Зато некоторые другие дисциплины ты схватываешь буквально на лету. Подумай, имеет ли смысл в данном случае мучить себя, чтобы получить заветную «5» по «не твоим» дисциплинам, если у тебя и так за счёт твоего трудолюбия уже имеется «4»? А ещё задайся следующими вопросами: сделает ли эта «5» конкретно тебя счастливым(ой) и что именно ты хочешь себе доказать? Не потеряешь ли ты больше (здоровье, интерес к узнаванию чего-то нового, возможность получать удовольствие от занятий любимыми предметами), чтобы угодить ожиданиям окружающих?
3. Важно уметь себя хвалить. Так твоя самооценка будет расти и укрепляться. Особенно это необходимо делать, когда ты сильно пытаешься чего-то добиться. В данном случае отмечай и говори себе комплименты даже за небольшие продвиги в каком-то деле. Но помни, что похвале не стоит быть «пустой» – её лучше подкреплять фактами и уточнениями. Используй, примерно, такие фразы: «Я просто молодец (умница)! Какую интересную идею сейчас всем подал(а)!», «Мне удалось пошутить так смешно, что остальные буквально покатывались со смеху! У меня отличное чувство юмора!», «Какой же всё-таки необычный проект я подготовил(а)! Я полностью заслужил(а) такую высокую оценку!»
По поводу внешности делай то же самое, но только перед зеркалом, внимательно вглядываясь в своё лицо и упорно стараясь увидеть подтверждение тем комплиментам, которые ты себе отпускаешь.
Стоит также почаще хвалить себя в динамике собственного развития (без сравнения с кем-то): «Сегодня на уроке физкультуры я пробежал(а) быстрее, чем на прошлом занятии! Я просто супер!», «Ещё неделю назад мне было трудно решать такие задачи по геометрии, а сейчас я это делаю с лёгкостью – горжусь собой!» Поверь, такой подход сильно поможет твоей самооценке – ты потихоньку начнёшь чувствовать, насколько важен(а) и значим(а).
4. Не стоит себя ругать, если что-то не получилось сделать с первого раза. В этом нет ничего страшного, все ошибаются. Запомни, каждая неудача – тот ценный опыт, который позволяет сделать ещё одну попытку (а иногда даже не одну, а столько, сколько потребуется!) и найти самое подходящее решение на будущее.
Постарайся сильно не расстраиваться из-за произошедшего – отчаянием дело не исправить, лучше попробовать разобраться, почему что-то не получилось? Если ситуация связана с поступками, которых ты очень стыдишься, постарайся понять, что ты просто не мог(ла) тогда по каким-то причинам предвидеть дальнейшие их последствия: не было необходимых знаний, опыта, поддержки более зрелых людей и т. д. Ты сделал(а) то, что посчитал(а) правильным на тот момент времени и по-другому всё равно бы не смог(ла) поступить. Зато теперь ты знаешь больше, жизнь продолжается, а значит, в следующий раз ты можешь выбрать иной путь.
5. В течение дня внимательно последи за собой (можешь даже записать и сравнить), сколько мысленных и устных замечаний/поощрений ты себе делаешь. Если больше замечаний, об этом стоит задуматься, т. к. превышающее их количество сильно понижает самооценку. Если же зашкаливает похвала, то данный подход тоже не совсем верный: у тебя может сложиться ощущение, что ты идеален(ьна) и непогрешим(а), а это потом тоже сыграет с тобой злую шутку: когда ты столкнёшься с непосильной для себя трудностью и не справишься с ней, это причинит тебе много боли. Будет лучше, если похвалы окажется несколько больше, чем замечаний.
И помни, что и самокритике стоит быть скорее разъясняющей ошибку, чем оскорбляющей и унижающей. Вместо: «Какой(ая) же я идиот (дура)! Не смог(ла) справиться с такой лёгкой задачей по физике!» – лучше использовать что-то вроде: «Да, я сейчас ошибся(лась). Ничего в этом страшного нет – конца света не произошло. Я ещё разочек внимательно во всём разберусь, и у меня точно получится решить задачу верно.»
Ты – это ты, другие – это другие! Твоё мнение так же важно, как и мнения окружающих! Но оно не единственное!
Опора на сайты: