Да, на уровень спокойствия влияет режим дня - выходного и рабочего. Как это происходит?
1. В пирамиде Маслоу нижний ярус составляют базовые, физиологические потребности - еда, сон, питье, здоровье. И если организм недосыпает или недоедает, он истощается. Ему кажется, что он скоро умрет. И он больше переживает. Инстинкт сохранения жизни не дремлет.
2. Если сон 🛌 не соответствует индивидуальным циркадным ритмам организма (жаворонок спит, как сова, а сова - как голубь - среднее между совой и жаворонком), организму это не нравится, и он может чаще переживать. Сбиваются ритмы его работы.
3. Большой объем работы, такой, что организм не успевает восстанавливать силы, приведет к повышению уровня ответственности. Проснутся демоны 👹 долженствований и будут вас тревожить: «Ты должна (-н)…!!!».
4. Нехватка свободного времени на отдых обострит проблемы 2 и 3 и, вдобавок, снизит серотонин. Удовольствия от жизни будет меньше, а хлопот больше - так постепенно наступит выгорание и, возможно, депрессия. Они снижают адаптационные ресурсы организма, он начинает задыхаться, как лошадь, бегущая слишком долго в галоп. Это активирует страхи болезни и смерти. Тревожность, сволочь, ещё больше растет…
Замкнутый образ жизни «работа-дом-работа», отсутствие профессиональной деятельности вовсе, нехватка некоторых питательных веществ в рационе, отсутствие времени на друзей и неформальное общение и другие факторы режима работы и отдыха влияют на то, насколько спокойно вы себя чувствуете.
Нормализация режима своего времени.ю - это важно. Что можно сделать на этом пути? Вы можете
1) график рабочего и выходного дней по факту
2) а затем внести изменения - как будут выглядеть оба дня, если они будут оптимальными? Какими вы хотите их видеть для более спокойной жизни?
Перестроить свой график возможно за месяц-два или даже быстрее. А затем понаблюдать, как благоприятно и с пользой это отразится на вашем состоянии 😌
А если у вас есть бессонница и иные проблемы со сном, обратитесь к профессиональному врачу-сомнологу и пройдите когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б). Делимся контактами проверенного специалиста по нормализации сна:
Представляем вам Арсентьеву Надежду Тимофеевну, врача-сомнолога. Принимает в ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России - в Консультативно–диагностический центр. Телефон для записи: +7 (495) 212-07-13 (телефон организации может меняться, уточняйте на сайте).
Рекомендуем только лучших 🥇
А когнитивно-поведенческую терапию бессонницы вы можете пройти у наших когнитивно-поведенческих терапевтов: https://точка-спокойствия.рф/специалисты/