Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда какая-то обида продолжает тяготить годами. Мы задаемся вопросом: почему мы не можем просто забыть об этом?
Обида - сложное чувство, которое связано с нашими ожиданиями, представлениями о справедливости и самооценкой. Она может долго не отпускать, мешая нам жить полноценной жизнью и строить гармоничные отношения.
На самом деле, я уже описывал причины обид в одной из моих предыдущих статей. К моему сожалению, я увидел, что не до конца раскрыл эту тему, а тем более не раскрыл, как справляться с обидой и отделался лишь общими рекомендациями. Сегодня я хочу исправить свои ошибки и в конце статьи сделать вам небольшой подарок.
Почему же обида так долго не отпускает нас?
Знать причины длительности ваших обид – это важный путь к их решению.
Одна из самых распространенных причин связана с ожиданиями и идеализацией других людей.
Ведь мы обижаемся не на сам поступок, а на человека. Это особенно сложно переживается, если отношение с обидчиком были близки. Ведь согласитесь, вы по разному воспримите ситуацию, когда посторонний человек на улице ставит вам подножку, или это сделает ваш муж, жена, мама…
Думаю, вы представили ситуацию. В первом случае, вы почувствуете скорее гнев, чем обиду. Но вот второй случай – это уже комплекс эмоций: гнев, негодование, непонимание, разочарование… Он и характеризует нашу обиду.
Другая причина, почему люди держат обиды, заключается в страхе перед будущим.
Это одна из причин, почему наша обида долго не может найти выход из нашей головы. Когда человек испытывает сильную боль от предательства, он боится повторения подобной ситуации в будущем. Этот страх порождает защитную реакцию - стремление сохранить контроль над происходящим, не дать обиде повториться вновь.
Вы ведь можете разглядеть те запреты, которые требует от вас ваша длительная обида? Именно длительная, быстротечные обиды мало влияют на наше поведение.
Для тех, кому изменили, например, свойственно дистанцироваться от нового партнера. Для тех, кого обманули, свойственно недоверие к близким и тд.
Также причиной затянувшейся обиды, является непонимание со стороны близких.
Правда неприятно если, например, вам изменил муж, это больно, грустно и вы пошли рассказать об этом маме, а она в ответ: «Сама виновата… Ты недостаточно…»? Эмоциональная поддержка – это неплохое обезболивающее от обиды, но к сожалению одной поддержки здесь не хватит.
Как пережить обиду?
Я видел много статей, даже статьи моих коллег психологов, где остается чувство, будто в своей обиде человек виновен самостоятельно, ведь нужно "просто простить и искоренить эту обиду поскорее" (возможно моя предыдущая статья, могла казаться подобной). Но не так-то просто, "просто отпустить", правда?
Обида – это естественная человеческая реакция.
Если вы человек, который долго держит обиду, я ПРИЗЫВАЮ вас сказать себе, что вы имеете право на обиду. На все те чувства, которые вас переполняют из-за этой ситуации. Вас предали, предали ваши ожидания и отношения. Вы имеете право злиться и разочаровываться.
Как я сказал, обида – это комплекс чувств и сказать, что нужно "просто простить", это как сказать, тревожному человеку: «просто не тревожься».
Поэтому первое, что нужно, чтобы искоренить обиду – это принять свои чувства. Это поможет вам не подавлять их и не копить негативные эмоции внутри себя. Это наш первый шаг к проживанию этих эмоций.
А эти эмоции нужно прожить, иначе никак оставить это тяготеющее чувство у нас не получиться.
Я не призываю вас жалеть себя или, не дай Бог, требовать жалости от других. Вы можете просить поддержки, но не жалости. Этот путь только Ваш, чувства Ваши и Вы единственный человек, который с ними живет.
Повторюсь, основа отпущенных обид – это проживание накопившихся чувств. Но как их прожить?
Конечно, лучше всего это делать с психологом, так как мы говорим о длительных обидах.
Напоминаю, что в конце статьи я хочу сделать для вас небольшой подарок
А пока хочу предложить вам несколько рекомендаций для их проживания:
- Выражение своих чувств. Для начала – не сдерживайте свои эмоции, хотите плакать – поплачьте, вы злитесь – кричите, разбейте что-нибудь, в пределах разумного конечно. В гневе идеально побить боксерскую грушу или пойти в комнату агрессии, таким образом вы выплеснете свой гнев никому не навредив. Не нужно следовать установкам по типу: «Не стоит слезы лить из-за этого козла»… Если слезы вырываются наружу, худшее, что можно сделать – это их сдержать.
- Пользоваться релаксационными техниками. Их вы можете найти в моей подборке:
3. Ведение дневника эмоций. Об этом в подарке ниже.
4. Физическая активность. Исследования показывают, что 20-минутная физическая активность с повышением пульса в день с перерывами до 2 дней в неделю, дает положительное влияние на эмоциональную сферу.
Обещанный подарок.
Как я сказал выше, наиболее эффективная стратегия для победы над обидой – это работа с психологом. Я хочу предложить вам уникальную программу по борьбе с обидой – 5 видео-консультаций:
В них мы разберем, источники вашей обиды, вы заведете и научитесь пользоваться дневником эмоций, а также проведем практические упражнения, которые помогут вам отпустить обиду.
Чтобы вы понимали! Это не волшебная таблетка, это путь, который Мы с Вами проделаем к решению проблемы, насколько эффективен он будет, зависит от Нас. Я готов выкладываться на полную, а вы?
Все подробности в ВК Сообществе
Напишите в сообщении "Дзен" и получите скидку в 15%
